Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц корпуса?
Август 21, 2023 | 20,00 EUR | отвечено Norbert Sauer
Уважаемый доктор,
меня зовут Сандра Херинг, и я увлеченный бегун. В последнее время у меня участились боли в спине, которые мешают мне бегать. Я уже прошла несколько сеансов физиотерапии, на которых мне посоветовали укрепить мышцы корсета. Однако я не знаю точно, какие упражнения лучше всего подходят для этого, поэтому обращаюсь к вам.
Моя текущая ситуация такова, что я регулярно бегаю и хорошо тренирую мышцы ног. Однако я замечаю, что моя спина начинает болеть при длительных забегах. Я беспокоюсь, что боли могут усилиться и в долгосрочной перспективе ограничить меня в беге. Поэтому я хотела бы целенаправленно работать над мышцами корсета, чтобы облегчить боли в спине и улучшить свою беговую мощность.
Могли бы вы, пожалуйста, порекомендовать мне несколько упражнений, которые особенно хорошо подходят для укрепления мышц корсета? Я хотела бы узнать упражнения, которые я могу выполнять дома или в фитнес-клубе, чтобы уменьшить боли в спине и оптимизировать свою технику бега.
Заранее спасибо за вашу помощь.
С уважением,
Сандра Херинг
Уважаемая г-жа Херинг,
спасибо за ваше сообщение и доверие к моей экспертизе в области спортивной медицины. Хорошо, что вы уже прошли сеансы физиотерапии и активно заботитесь о укреплении мышц корпуса, чтобы облегчить вашу боль в спине.
Мышцы корпуса играют решающую роль при беге, так как они поддерживают стабильность всего тела и могут предотвратить появление боли в спине. Особенно во время длительных пробежек важно, чтобы мышцы корпуса были достаточно сильны, чтобы снизить нагрузку на спину.
Существует несколько упражнений, которые отлично подходят для укрепления мышц корпуса и которые вы можете выполнять как дома, так и в фитнес-центре. Одним из эффективных упражнений является так называемое "планк", при котором вы находитесь в позиции отжимания на предплечьях, стабилизируя тело. Это упражнение тренирует в основном мышцы живота и спины.
Также вы можете выполнять упражнения, такие как "русские повороты", при которых вы поворачиваетесь с весом или медицинским мячом, чтобы укрепить боковые мышцы живота. Также упражнения, такие как "кранчи", "супермен" или "подъем таза", могут эффективно способствовать укреплению мышц корпуса.
Важно регулярно и правильно выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого тренировочного эффекта. Лучше всего начать с небольшого веса или небольшого количества повторений и постепенно увеличивать интенсивность.
Помимо укрепления мышц корпуса, также важно следить за хорошей техникой бега и, возможно, проверить ваши беговые кроссовки, чтобы убедиться, что они оптимально поддерживают вашу стопу.
Я надеюсь, что эти упражнения помогут вам снизить боли в спине и улучшить вашу спортивную производительность. Если боли продолжаются или усиливаются, рекомендую вам назначить дополнительную консультацию у физиотерапевта или спортивного врача, чтобы обсудить индивидуальную терапию.
Желаю вам успехов в ваших спортивных занятиях и быстрого выздоровления.
С уважением,
Норберт Зауэр
