Y a-t-il aussi des exercices chirothérapeutiques spéciaux que l'on peut faire à la maison?
Janvier 12, 2022 | 40,00 EUR | répondu par Bernd Ziegler
Madame, Monsieur,
Je m'appelle Katja Eckstein et je souffre depuis quelque temps de douleurs dorsales au niveau de la colonne lombaire. Les douleurs surviennent surtout après de longues périodes assises ou lors de certains mouvements, et affectent de plus en plus ma vie quotidienne. J'ai déjà essayé différentes thérapies, mais elles n'ont pas donné les résultats escomptés.
J'ai entendu parler de la chiropratique et je me demande s'il existe des exercices spécifiques de chiropratique que je pourrais faire chez moi pour soulager mes douleurs et renforcer ma musculature dorsale. Je suis très intéressée par le fait d'agir activement contre mes douleurs et j'aimerais savoir s'il existe des exercices qui pourraient m'aider.
Mes préoccupations concernent surtout le fait que les douleurs pourraient s'aggraver et ainsi perturber ma vie quotidienne habituelle. Je recherche des moyens d'améliorer mes douleurs à long terme et je suis donc à la recherche d'exercices ciblés qui pourraient m'aider.
Pourriez-vous me recommander des exercices spécifiques de chiropratique que je pourrais faire chez moi pour soulager mes douleurs dorsales et renforcer ma musculature dorsale? Je serais reconnaissante de votre expertise et vous serais reconnaissante si vous pouviez m'aider à cet égard.
Cordialement,
Katja Eckstein
Madame Eckstein,
Merci pour votre demande concernant des exercices chirothérapeutiques pour soulager vos douleurs lombaires. Il est louable que vous cherchiez activement des exercices ciblés pour vous aider à soulager vos douleurs.
La chirothérapie, également connue sous le nom de médecine manuelle, s'occupe notamment du traitement des dysfonctionnements du système musculo-squelettique, qui peuvent être causés par des blocages dans les articulations du dos. En plus des techniques manuelles qu'un chirothérapeute peut utiliser, les exercices de renforcement des muscles du dos jouent un rôle important dans le traitement des douleurs dorsales.
Un des exercices les plus importants pour renforcer les muscles du dos est le pont. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement le bassin de sorte qu'une ligne droite se forme des épaules aux genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes et abaissez ensuite le bassin. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Un autre exercice efficace est la planche. Mettez-vous en position de pompes, soutenez-vous sur les avant-bras et maintenez le corps en ligne droite. Contractez les muscles abdominaux et dorsaux et maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice plusieurs fois.
En outre, des exercices d'étirement pour les muscles du dos peuvent également être utiles. Un exercice d'étirement simple est le "chat". Mettez-vous en position quadrupède, laissez le dos se creuser et tirez lentement le nombril vers la colonne vertébrale pour arrondir le dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Il est important de faire régulièrement les exercices pour renforcer les muscles du dos et soulager vos douleurs à long terme. Si les douleurs augmentent pendant ou après les exercices, arrêtez-les immédiatement et consultez un chirothérapeute ou un orthopédiste.
J'espère que ces informations vous seront utiles et je vous souhaite bonne chance dans votre démarche pour soulager vos douleurs dorsales. N'hésitez pas à me contacter pour toute question supplémentaire.
Cordialement,
Bernd Ziegler
