Существуют ли специальные хиротерапевтические упражнения, которые можно делать дома?
Январь 12, 2022 | 40,00 EUR | отвечено Bernd Ziegler
Уважаемые дамы и господа,
Меня зовут Катя Экштейн, и я уже некоторое время страдаю от болей в поясничном отделе позвоночника. Боли возникают особенно после длительного сидения или при определенных движениях и все больше влияют на мою повседневную жизнь. Я уже пробовала различные методы лечения, однако они не принесли желаемого результата.
Я слышала о хиротерапии и задаюсь вопросом, есть ли специальные хиротерапевтические упражнения, которые я могу делать дома, чтобы облегчить мои боли и укрепить мышцы спины. Мне очень интересно активно бороться с моими болями и я бы хотела узнать, есть ли упражнения, которые могут мне в этом помочь.
Мои опасения заключаются прежде всего в том, что боли могут усугубиться, и из-за этого я уже не смогу справляться со своими делами как обычно. Я ищу способы улучшить свои состояние в долгосрочной перспективе и поэтому ищу целенаправленные упражнения, которые могут мне в этом помочь.
Можете ли вы порекомендовать мне специальные хиротерапевтические упражнения, которые я могу выполнять дома, чтобы облегчить свои спинные боли и укрепить мышцы спины? Я буду рада вашему опыту и буду вам очень благодарна, если вы сможете мне помочь в этом вопросе.
С уважением,
Катя Экштейн
Уважаемая госпожа Экштейн,
Благодарим вас за запрос относительно хиротерапевтических упражнений для облегчения боли в пояснице. Очень похвально, что вы активно боретесь с вашими недугами и ищете целенаправленные упражнения, которые могут вам помочь.
Хиротерапия, также известная как мануальная медицина, занимается, среди прочего, лечением нарушений функций опорно-двигательного аппарата, которые могут быть вызваны блокадами в суставах спины. Помимо мануальных техник, которые может применять хиротерапевт, упражнения для укрепления мышц спины играют важную роль в лечении боли в спине.
Одним из важнейших упражнений для укрепления мышц спины является так называемый "мостик". Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы плоско на пол. Медленно поднимите таз, чтобы создать прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем опустите таз. Повторите это упражнение несколько раз.
Еще одним эффективным упражнением является "планка". Примите положение для отжиманий, оперитесь на предплечья и держите тело в прямой линии. Напрягите мышцы живота и спины, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Также полезными могут быть упражнения на растяжку для мышц спины. Простым упражнением на растяжку является "горбатый кот". Примите положение на четвереньках, опустите спину и медленно притяните живот к позвоночнику, чтобы округлить спину. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Важно регулярно выполнять упражнения для долгосрочного укрепления мышц спины и облегчения боли. Однако, если боли усиливаются во время упражнений или после них, прекратите их немедленно и проконсультируйтесь с хиротерапевтом или ортопедом.
Надеюсь, эта информация поможет вам, желаю вам успехов в облегчении боли в спине. Если у вас есть еще вопросы, я с удовольствием вам помогу.
С уважением,
Бернд Циглер
