Evde yapabileceğiniz özel kiropraktik egzersizler de var mı?
Ocak 12, 2022 | 40,00 EUR | cevaplandı Bernd Ziegler
Sayın Bayanlar ve Baylar,
Ben Katja Eckstein, bel omurlarım bölgesinde bir süredir sırt ağrısı çekiyorum. Ağrılar özellikle uzun süre oturduktan sonra veya belirli hareketler sırasında ortaya çıkıyor ve günlük hayatımı giderek etkiliyor. Farklı tedaviler denedim ancak istediğim sonucu alamadım.
Chiroterapi hakkında duydum ve evde yapabileceğim belirli chiroterapötik egzersizlerin olup olmadığını merak ediyorum, böylece şikayetlerimi hafifletebilir ve sırt kaslarımı güçlendirebilirim. Ağrılarıma karşı aktif olarak bir şeyler yapmak istiyorum ve bana yardımcı olabilecek egzersizler hakkında bilgi almak istiyorum.
Endişelerim özellikle ağrıların daha da kötüleşebileceği ve bu nedenle günlük yaşantımı eskisi gibi sürdüremeyebileceğimdir. Şikayetlerimi uzun vadede iyileştirmenin yollarını arıyorum ve bu nedenle bana yardımcı olabilecek özel egzersizler arayışındayım.
Evde yapabileceğim sırt ağrılarımı hafifletmek ve sırt kaslarımı güçlendirmek için özel chiroterapötik egzersizler önerebilir misiniz? Uzmanlığınızdan memnuniyet duyarım ve bana yardımcı olabilirseniz çok minnettar olurum.
Saygılarımla,
Katja Eckstein
Sayın Bayan Eckstein,
Belinizdeki ağrıları hafifletmek için kiropraktik egzersizlerle ilgili talebiniz için teşekkür ederim. Beschwerdeninizle aktif bir şekilde başa çıkmak istemeniz ve size yardımcı olabilecek hedefe yönelik egzersizler arayışında olmanız çok övgüye değerdir.
Kiropraktik, manuel tıp olarak da bilinen, sırtınızdaki eklem blokajları tarafından oluşturulabilen hareket sistemi işlev bozukluklarının tedavisi ile ilgilenir. Bir kiropraktikçinin uygulayabileceği manuel tekniklerin yanı sıra, sırtınızı güçlendirmeye yönelik egzersizler de sırt ağrılarının tedavisinde önemli bir rol oynamaktadır.
Sırt kaslarını güçlendirmek için en önemli egzersizlerden biri "Köprü" olarak adlandırılır. Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun. Şimdi kalçayı yavaşça kaldırın, böylece omuzlardan dizlere doğru düz bir çizgi oluşturun. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve sonra kalçayı tekrar indirin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Başka etkili bir egzersiz de "Dirsek Desteği" dir. Şınav pozisyonuna geçin, kollarınızı dirseklere dayayın ve vücudu düz bir çizgide tutun. Bu sırada karın ve sırt kaslarını sıkın ve pozisyonu birkaç saniye tutun. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Ayrıca sırt kasları için esneme egzersizleri de faydalı olabilir. Basit bir esneme egzersizi "Kedi Sırtı"dır. Bunun için dört ayak üzerine çıkın, sırtınızı sarkıtın ve ardından karın boşluğunu yavaşça omurgaya çekerek sırtı yuvarlayın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Sırt kaslarını güçlendirmek ve rahatsızlıklarınızı hafifletmek için egzersizleri düzenli olarak yapmanız önemlidir. Ancak egzersiz sırasında veya sonrasında ağrılar artarsa, hemen durdurun ve bir kiropraktikçi veya ortopediste başvurun.
Bu bilgilerin size yardımcı olmasını umar ve bel ağrılarınızı hafifletme yolculuğunuzda size başarılar dilerim. Başka sorularınız varsa memnuniyetle yardımcı olurum.
Saygılarımla,
Bernd Ziegler
