Wie kann ich meine Haltung verbessern, um Rückenschmerzen vorzubeugen?
Oktober 31, 2022 | 30,00 EUR | beantwortet von Fanni Helbig
Sehr geehrter Arzt,
ich heiße Christine Rüppel und leide seit einiger Zeit unter Rückenschmerzen, die immer wieder aufgrund meiner schlechten Haltung auftreten. Ich arbeite den ganzen Tag am Schreibtisch und bemerke, dass ich oft in eine gekrümmte Position verfalle, was meinen Rücken belastet. Dadurch habe ich nicht nur Schmerzen im unteren Rückenbereich, sondern auch Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.
Ich mache mir große Sorgen, dass sich meine Rückenprobleme weiter verschlimmern könnten und suche daher nach Möglichkeiten, meine Haltung zu verbessern, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Ich habe bereits versucht, mich regelmäßig zu strecken und kleine Pausen einzulegen, um mich zu bewegen, aber ich merke, dass es alleine nicht ausreicht.
Können Sie mir Tipps geben, wie ich meine Haltung im Alltag verbessern kann? Gibt es spezielle Übungen oder Hilfsmittel, die mir dabei helfen könnten? Ich möchte gerne langfristig etwas für meine Rückengesundheit tun und bin bereit, meine Gewohnheiten zu ändern, um meinen Rücken zu entlasten.
Ich freue mich auf Ihre Unterstützung und fachkundigen Ratschläge, um meine Haltung zu optimieren und mein Wohlbefinden zu steigern. Vielen Dank im Voraus.
Mit freundlichen Grüßen,
Christine Rüppel
Liebe Christine Rüppel,
vielen Dank für Ihre Nachricht und Ihr Vertrauen in meine Expertise als Orthopädin. Es tut mir leid zu hören, dass Sie unter Rückenschmerzen aufgrund Ihrer schlechten Haltung leiden. Es ist wichtig, dass Sie aktiv werden, um Ihre Haltung zu verbessern und langfristig Ihre Rückengesundheit zu fördern.
Eine schlechte Haltung, insbesondere beim Sitzen am Schreibtisch, kann tatsächlich zu Rückenschmerzen und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich führen. Es ist gut, dass Sie bereits versucht haben, sich regelmäßig zu strecken und Pausen einzulegen, um sich zu bewegen. Hier sind einige weitere Tipps und Übungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Haltung im Alltag zu verbessern:
1. Ergonomischer Arbeitsplatz: Achten Sie darauf, dass Ihr Schreibtisch und Ihr Stuhl ergonomisch gestaltet sind. Die Höhe des Bildschirms sollte so eingestellt sein, dass Sie geradeaus schauen können, ohne den Kopf nach oben oder unten neigen zu müssen. Ihr Stuhl sollte eine gute Rückenstütze haben und Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel auf der Tischplatte liegen.
2. Richtiges Sitzen: Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen und Ihre Schultern entspannt nach unten zu ziehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße flach auf dem Boden. Vermeiden Sie es, über längere Zeiträume in einer gekrümmten Position zu verweilen.
3. Dehnübungen: Führen Sie regelmäßig Dehnübungen für den Rücken, Nacken und Schultern durch, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Einige einfache Übungen sind beispielsweise das Katzen-Kuh-Stretch, seitliche Dehnungen und Schulterkreisen.
4. Stärkung der Rumpfmuskulatur: Eine starke Rumpfmuskulatur kann dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Haltung zu verbessern. Führen Sie Übungen wie Planks, Superman und Rückenstrecker regelmäßig durch, um Ihre Muskulatur zu stärken.
5. Bewegungspausen: Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen und Ihre Muskulatur zu aktivieren. Stehen Sie zwischendurch auf, gehen Sie ein paar Schritte oder machen Sie kurze Spaziergänge, um Ihren Körper zu entlasten.
Zusätzlich zu diesen Tipps können Ihnen auch spezielle Hilfsmittel wie ergonomische Stühle, Rückenstützen oder Stehhilfen dabei helfen, eine bessere Haltung einzunehmen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Ich hoffe, diese Ratschläge helfen Ihnen dabei, Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Rückengesundheit zu fördern. Bitte setzen Sie diese Tipps konsequent um und nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Dehnübungen und Bewegungspausen. Sollten die Beschwerden weiterhin bestehen, empfehle ich Ihnen, einen Termin in meiner Online-Sprechstunde zu vereinbaren, damit wir Ihre Rückenprobleme genauer untersuchen können.
Ich wünsche Ihnen alles Gute auf Ihrem Weg zu einer besseren Haltung und einem schmerzfreien Rücken.
Mit freundlichen Grüßen,
Fanni Helbig, Orthopädin
