Как я могу улучшить свою осанку, чтобы предотвратить боли в спине?
Октябрь 31, 2022 | 30,00 EUR | отвечено Fanni Helbig
Уважаемый врач,
меня зовут Кристина Рюппель, и я уже некоторое время страдаю от болей в спине, которые постоянно возникают из-за моего плохого положения тела. Я работаю целый день за столом и замечаю, что часто принимаю скрюченное положение, что негативно сказывается на моей спине. Это вызывает не только боли в нижней части спины, но и напряжение в области шеи и плеч.
Я очень беспокоюсь о том, что мои проблемы со спиной могут ухудшиться, и поэтому ищу способы улучшить своё положение, чтобы предотвратить боли в спине. Я уже пыталась регулярно растягиваться и делать небольшие перерывы, чтобы двигаться, но понимаю, что этого недостаточно.
Можете ли вы дать мне советы, как улучшить своё положение в повседневной жизни? Существуют ли специальные упражнения или средства, которые могли бы мне в этом помочь? Я хотела бы на долгосрочной основе заботиться о здоровье своей спины и готова изменить свои привычки, чтобы облегчить нагрузку на спину.
Я буду рада вашей поддержке и профессиональным советам по улучшению моего положения и улучшению моего самочувствия. Заранее благодарю.
С уважением,
Кристина Рюппель
Дорогая Кристина Рюппель,
Благодарю вас за ваше сообщение и доверие к моей экспертизе в качестве ортопеда. Мне жаль слышать, что вы страдаете от болей в спине из-за плохой осанки. Важно принять меры для улучшения осанки и поощрения здоровья спины в долгосрочной перспективе.
Плохая осанка, особенно при сидении за столом, действительно может привести к болям в спине и напряжению в области шеи и плеч. Хорошо, что вы уже пытались регулярно растягиваться и делать перерывы, чтобы двигаться. Вот несколько дополнительных советов и упражнений, которые могут помочь вам улучшить осанку в повседневной жизни:
1. Эргономическое рабочее место: Обратите внимание на то, чтобы ваш стол и стул были удобными. Высота экрана должна быть настроена так, чтобы вы могли смотреть прямо, не наклоняя голову вверх или вниз. Ваш стул должен иметь хорошую поддержку для спины, а ваши руки должны быть на столешнице под углом в 90 градусов.
2. Правильное сидение: Старайтесь сидеть прямо и расслабьте плечи, опустив их вниз. Держите спину прямой и ноги плоскими на полу. Избегайте сохранения изогнутой позы на протяжении длительного времени.
3. Растяжка: Регулярно выполняйте упражнения для растяжки спины, шеи и плеч, чтобы расслабить напряжение и улучшить подвижность. Некоторые простые упражнения, например, растяжка "кот-корова", боковые наклоны и круговые движения плеч.
4. Укрепление мышц корпуса: Сильные мышцы корпуса могут помочь стабилизировать позвоночник и улучшить осанку. Регулярно выполняйте упражнения типа планки, супермен и разгибания спины, чтобы укрепить мышцы.
5. Паузы на движение: Используйте каждый шанс для движения и активации мышц. Встаньте, сделайте несколько шагов или совершите небольшую прогулку, чтобы разгрузить свое тело.
Помимо этих советов, вам также могут помочь специальные средства, такие как эргономические стулья, опоры для спины или подставки для ног, чтобы поддержать лучшую осанку и предотвратить боли в спине.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам улучшить осанку и поддержать здоровье спины. Пожалуйста, последуйте этим советам последовательно и регулярно уделяйте время для растяжки и движения. Если боли продолжаются, я рекомендую вам записаться на онлайн-прием, чтобы мы могли более детально изучить вашу проблему со спиной.
Желаю вам удачи на пути к лучшей осанке и безболезненной спине.
С уваж
