Hi,

ich denke mal das nur Kreatin die Situation allein nicht verbessern wird, denn auch die Ernährung spielt eine sehr große Rolle.

Um erfolgreich Muskulatur aufzubauen bedarf es an Disziplin, ca. 55% des Erfolgs macht die Ernährung und 45% das Training aus.

Hier folgende Tipps die Dir weiter helfen könnten:

1. iss 5mal am Tag
2. trink mind. 30ml Wasser pro kg Körpergewicht
3. führe über die tägliche Ernährung 2-2,5g pro kg Körpergewicht zu (Magerquark, Hähnchen, Pute, Fisch, fettarmer Käse, Rind, Lamm,Shakes,...)
4. führe 4-5g pro kg Körpergewicht an Kohlenhydraten über die täglichen Mahlzeiten zu (Reis, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reiswaffeln, Haferflocken, Müsli,...)
5. wichtige Eiweißzeiten: morgens nach dem Aufstehen, binnen einer 45min nach dem Training und abends 1h vor dem Schalfen gehen
6. als Eiweißpulver verwende: Whey Protein Isolat
7. zur Awendung von Kreatin beachte folgendes: keine Aufladephase wie oft zu lesen ist, sondern an Trainingstagen morgens zum Frühstück 5g und nach dem Training 5g, an nicht Trainingstagen nur 5g zum Frühstück...mehr Kreain ist nicht nötig da Du schon viel über die Ernährung zuführst
8. zur optimalen Aufnahme von Kreatin: das Pulver in ein Glas und 70Grad warmes Wasser darüber, so wird es optimal gelöst ...dazu kannst Du dann Saft trinken
9. Kreatin: Kreatinmonohydrat von Weider oder Ultimate Nutrition
10. Lass Dir im Fitnessclub einen Splittplan erstellen um die Muskulatur optimal auszureißen, am besten bi 3-4mal pro Woche wäre ein 2er Split

Nebenwirkungen von Kreatin: keine bekannten, auch nicht bei Langzeitanwendung.
Das einzige was passieren kann, bei einer zu hohen Dosierung, sind Magenprobleme.



Beste Grüße und max. Erfolg

Philipp Maschewski