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richtig joggen

Gefragt am 29.09.2014
12:36 Uhr | Einsatz: € 20,00 | Status: Beantwortet | Aufrufe: 1411

 

Hallo, ich bin 33 Jahre, schlank und habe eigentlich noch nie Sport betrieben. Ich bin in einer freiwilligen Feuerwehr, wo ich alle 3 Jahre zur Atemschutzfreigabe zu einem Belastungs-EKG muss. Ich hatte immer super Werte, doch jetzt auf einmal darf ich kein Atemschutz mehr tragen, da mein Puls wohl zu schnell hoch geht und nach der Belastung zu langsam wieder runter. Laut dem Arzt liegt das an zu viel beruflichem Stress. Im Prinzip ist mir das egal, aber es kratzt an meinem Ego, wenn ich sehe, dass andere mit 50kg mehr auf der Waage immer für drei Jahre tauglich geschrieben werden.
Ich bin jetzt vor drei Wochen das Joggen angefangen, um Kondition aufzubauen. Doch wie trainiert man richtig? Zu Anfang habe ich 5km in 28min gelaufen. Danach war ich total fertig, durchschnittlicher Puls lag bei 180, max. Puls bei 198. Mein max. Puls sollte damit ca. bei 200 liegen?
Im Internet habe ich gelesen, dass man bei 70-80% seines max. Pulses laufen soll, also für mich 140-160. Wenn ich meine Geschwindigkeit einem Puls zwischen 150 und 160 anpasse, könnte ich bei einer Pace von 7:10 stundenlang laufen. Ist diese Art des Trainings richtig, also Geschwindigkeit anpassen, dass der Puls nicht über 160 geht? Ich möchte ja Kondition aufbauen aber natürlich auch gerne schneller werden.
Wenn ich nach dem Laufen (Puls ca. 160) ca. 100m normal gehe liegt mein Puls wieder zwischen 110 und 120. Das ist doch normal, oder?
Vielen Dank

Fragesteller Fragesteller Gefragt am 29.09.2014
12:36 Uhr
 Ute Hülff Ute Hülff Beantwortet am 29.09.2014
14:30 Uhr

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Beantwortet am 29.09.2014 14:30 Uhr | Einsatz: € 20,00 | Status: Beantwortet | Aufrufe: 1411

Antwort von Ute Hülff (Frage zu Ausdauer und Kondition)

Hallo und guten Tag,

wenn ich Sie richtig verstanden habe, startete Ihr Lauf vor einiger Zeit direkt mit 5 km , ohne vorheriges sportliches Engagement.
Das ist etwa so zu verstehen, dass jemand, der regelmäßig 5km läuft, plötzlich ein Marathon laufen würde.
Meine Interpretation Ihres hohen Pulses und die schlechte Rückführung liegt meines Erachtens an einem untrainierten Herz- Kreislauftraining ...



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