Um Gewicht durch Ausdauer-Training zu reduzieren, ist das Laufen eine gute Sportart. Sie sollten aber darauf achten
dies nicht zu übertreiben, daher folgende Tipps.:

- in den ersten 2 Wochen würde ich Ihnen empfehlen mit 2Enheiten a 20min pro Woche zu beginnen
- ab der 3.-6.Woche 2x pro Woche 30min laufen
- dann jeweils pro Woche die Einheiten um 5min steigern bis Sie 2x 60min pro Woche trainieren
- wenn Sie 2 Einheiten a 60min pro Woche schaffen, dann trainieren Sie vor der nächsten Steigerung erst einmal über 4Wochen mit diesem Pensum
- danach würde ich je nach Zielsetzung wieder in 5min pro Einheit und Woche steigern

unbedingt Empfehlenswert:

1. da Sie über 80kg wiegen, was ein max. optimales "Höchstgewicht" für Joggen ist und Sie wahrscheinlich noch keinen optimalen Laufstiel haben, empfehle ich zur Laufschuhberatung

2. wenn Sie in Berlin wohnen gehen Sie zwecks Laufschuh-Auswahl zum Lang&Lauf Laden ansonsten holen Sie sich Asics, super Laufkompfort und sehr hohe Stabilität

3. Pulsuhr zur Herzfrequenzkontrolle, um sich nicht zu überfordern...max Herzfrequenz in Ihrem Alter: 183

4. Formel zur Hf Berechnung 226-Lebensalter = max Hf

5. Trainingsbeginn mit 60-70% von max. Hf = 110-128 (Grundlagenausdauer) ab Woche 7: 65-75% von max.

6. Da Sie höchstwahrscheinlich beim Laufen über diesen
Wert hinauskommen, probieren Sie es mit Grundlagen-Training auf dem Fahrrad 1x pro Woche zwischen 30 und 60min

7. Durch Grundlagen Ausdauer lernt die Muskulatur Fette zu Verstoffwechseln, was für Sie Gewichtsreduktion bedeutet

Ich wünsche Ihnen Viel Erfolg und hoffe Ihnen hilft meine Antwort weiter

Mit sportlichen Gruß

Philipp Maschewski