Pelvic tabanımı nasıl güçlendirebilirim?
Ağustos 30, 2023 | 90,00 EUR | cevaplandı Luisa Ehrig
Sayın Doktor,
Ben Eiko Weber ve pelvik taban güçlendirme konusunda bir sorum var. Son zamanlarda pelvik tabanımda sorunlarım olduğunu fark ettim. İdrar yaparken idrarı kontrol etmekte zorluk çekiyorum ve dışkılama sırasında da eskisi kadar emin hissetmiyorum. Ayrıca bazen pelvik taban bölgesinde ağrılarım oluyor ve cinsel ilişki sırasında da belirli bir belirsizlik hissediyorum.
Bu sorunların daha da kötüleşebileceğinden endişe duyuyorum ve bu nedenle pelvik tabanımı nasıl güçlendirebileceğimi öğrenmek istiyorum. Evde yapabileceğim özel egzersizler var mı? Yoksa pelvik taban egzersizlerimi profesyonelce ele almak için bir fizyoterapiste mi gitmeliyim?
Sağlığımın benim için çok önemli olması nedeniyle pelvik tabanımı güçlendirmeye zaman ve çaba harcamaya hazırım. Umuyorum ki önerilerinizle şikayetlerimi hafifletebilir ve yaşam kalitemi artırabilirim.
Destekleriniz için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Eiko Weber
Sayın Weber,
Mesajınız ve üroloji uzmanı olarak bana olan güveniniz için teşekkür ederim. Pelvik tabanınızda sorunlar yaşadığınızı ve bu nedenle sağlığınızla ilgili endişeleriniz olduğunu duymak beni üzüyor. Bu şikayetleri ciddiye almak ve uygun şekilde tedavi etmek, daha fazla komplikasyonu önlemek için önemlidir.
Öncelikle belirtmek isterim ki semptomlarınızla yalnız değilsiniz. Özellikle gebelik sonrası veya menopoz dönemindeki kadınlar, ancak aynı zamanda ilerlemiş yaşlardaki erkekler de pelvik tabanla ilgili sorunlarla karşı karşıya kalabilirler. Pelvik tabanınızı güçlendirmek ve yaşam kalitenizi artırmak için harekete geçmek istemeniz iyi bir adımdır.
Pelvik tabanı egzersiz yapma ve güçlendirme konusunda çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz özel egzersizlerden biri Kegel egzersizleridir. Bu egzersizler, pelvik tabandaki kasları güçlendirmeyi ve mesane ve bağırsak kontrolünü yeniden kazanmayı amaçlar. Bu egzersizlere kasları kasıp gevşeterek odaklanabilirsiniz.
Uzun vadeli olumlu etkiler elde etmek için egzersizleri düzenli olarak yapmak önemlidir. Ancak egzersizleri doğru bir şekilde yapmak için öncelikle fizyoterapistten detaylı bir rehberlik almak faydalı olabilir. Fizyoterapist, pelvik tabanınızı hedefleyerek egzersiz yapmanızı sağlayacak bireysel ipuçları ve püf noktaları da verebilir.
Ayrıca, pelvik tabanınızı rahatlatmak için günlük duruşunuza da dikkat etmelisiniz. Pelvik tabanı zayıflatabilecek uzun süreli oturmaları, ağır kaldırmaları ve fazla yüklenmeleri kaçının. Sağlıklı ve dengeli beslenme ile yeterli düzeyde hareket de pelvik tabanınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Daha fazla sorunuz varsa veya profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa, size memnuniyetle yardımcı olurum. Şikayetlerinizi daha detaylı tartışmak ve size özel bir tedavi planı oluşturmak için muayenehanemde randevu almanızdan çekinmeyin.
Pelvik tabanınızı güçlendirmeye yönelik yolculuğunuzda size her zaman yardımcı olmaktan mutluluk duyarım.
Saygılarımla,
Luisa Ehrig, Ürolog
