Göz sağlığı için beslenmenin rolü nedir?
Temmuz 13, 2023 | 20,00 EUR | cevaplandı Ammelie Niemeyer
Sayın Göz Doktoru,
Ben Alexander Niemeyer adını taşıyorum ve göz sağlığımdan çok endişe duyuyorum. Son zamanlarda görme sorunları yaşamaya başladım ve gözlerimin daha hızlı yorulduğunu hissediyorum. Bilgisayar başında çok çalışıyorum ve bu nedenle günlük olarak çok saatimi ekran karşısında geçiriyorum. Ayrıca ara sıra baş ağrıları ve kuru gözlerle de karşılaşıyorum.
Beslenmemin göz sağlığımı etkileyebileceğini merak ediyorum. Omega-3 yağ asitleri, A, C ve E vitaminleri ile çinko ve selen gibi mineral maddelerin göz sağlığı için önemli olabileceğini duydum. Bu doğru mu ve beslenmemi buna göre mi ayarlamalıyım? Gözler için hangi besinler özellikle iyidir ve göz sağlığım için yeterli besin alımını nasıl sağlayabilirim?
Ayrıca gözlerimi destekleyebilecek özel besin takviyeleri var mı merak ediyorum. Lutein ve Zeaksantin adını daha önce duydum, iddiaya göre retinanın korunmasına yardımcı oluyorlarmış. Bu tür takviyeler tavsiye edilir mi ve nasıl dozlama yapılmalı?
Gözlerimi sağlıklı tutmak ve olası sorunlara önlem almak için elimden geleni yapmak istiyorum. Bu nedenle beslenme ve göz sağlığı için olası besin takviyeleri hakkında sizin değerlendirmelerinizi ve önerilerinizi çok memnuniyetle bekliyorum.
Önceden yardım ve destekleriniz için teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Alexander Niemeyer
Sevgili Alexander Niemeyer,
Mesajınız ve göz sağlığınızla ilgilenmeniz için teşekkür ederim. Özellikle ekran başında çok zaman geçiriyorsanız ve görme ve göz kuruluğu sorunları yaşıyorsanız, gözlerinize dikkat etmek önemlidir.
Gerçekten de, beslenmenin göz sağlığı üzerinde etkisi olabileceği doğrudur. Omega-3 yağ asitleri, A, C ve E vitaminleri ile çinko ve selen gibi belirli besin maddeleri göz sağlığı için önemlidir. Omega-3 yağ asitleri özellikle somon, uskumru veya ringa balığı gibi yağlı balıklarda bulunur, ayrıca keten tohumu, ceviz ve chia tohumunda da bulunur. A vitamini havuç, tatlı patates, ıspanak ve mango içerir, C vitamini narenciye meyvelerinde, biber ve brokolide, E vitamini ise fındık, tohum ve bitkisel yağlarda bulunur. Çinko ve selen özellikle deniz ürünlerinde, fındık, tam tahıllı ürünlerde ve baklagillerde bulunur. Yeterli miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ürünler, sağlıklı yağlar ve yeterli protein içeren dengeli bir beslenme, göz sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, besin takviyeleri de gözleri destekleyebilir. Lutein ve Zeaksantin, retinada bulunan ve zararlı etkilere karşı koruyan iki önemli karotenoiddir. Bu maddelerin alımını artırmak için besin takviyeleri şeklinde alınabilirler. Göz sağlığını desteklemek için günlük olarak yaklaşık 10 mg lutein ve 2 mg zeaksantin almanız önerilir. Ancak kaliteli ve güvenilir ürünleri kullanmaya dikkat edin ve şüpheleriniz varsa doktorunuza veya göz doktorunuza danışın.
Ekran başında çalışırken düzenli aralar vermek, uzaklara bakmak ve gözleri düzenli olarak nemlendirmek göz kuruluğunu önlemek için önemlidir. Ayrıca olası sorunları erken teşhis edebilmek ve tedavi edebilmek için düzenli göz muayeneleri yaptırmalısınız.
Bu bilgilerin size yardımcı olmasını ve sorularınıza cevap vermesini umarım. Başka sorularınız varsa veya daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, memnuniyetle yardımcı olurum.
Saygılarımla,
Ammelie Niemeyer
