Kolesterol seviyemi nasıl düşürebilirim?
Ocak 29, 2022 | 20,00 EUR | cevaplandı Marcus Schneider
Sayın Doktor,
Ben Max Schaaf, kolesterol seviyem hakkında endişelerim var ve bu nedenle size başvuruyorum. Son zamanlarda LDL kolesterol değerimin belirgin şekilde yükseldiğini ve toplam kolesterol değerimin de üst sınırlarda olduğunu fark ettim. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyor, düzenli olarak spor yapıyor ve beslenmeme dikkat ediyorum. Ancak vücudumun kolesterolü yeterince parçalayamadığı gibi görünüyor.
Yüksek kolesterol seviyesinin neden olabileceği sağlık sorunlarından, örneğin kalp hastalıkları veya felç riskinin artmasından korkuyorum. Bu nedenle, kolesterol seviyemi düşürmek ve sağlığımı iyileştirmek için neler yapabileceğimi öğrenmek istiyorum.
Hangi besinleri kaçınmalı ve hangi besinleri beslenmeme daha fazla dahil etmeliyim? Kolesterol seviyemi düzenlememe yardımcı olabilecek özel ilaçlar var mı? Bu konuda egzersizin rolü nedir ve hangi sporlar özellikle önerilir?
Kolesterol seviyemi düşürmek ve sağlığımı güçlendirmek için bana bazı somut ipuçları ve öneriler verebilir misiniz umuyorum. Destekleriniz için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Max Schaaf
Sayın Schaaf Bey,
Mesajınız ve İç Hastalıkları uzmanı olarak bana olan güveniniz için teşekkür ederim. Kolesterol seviyenizin yüksek olmasından endişe duymanız anlaşılabilir, çünkü bu kalp hastalıkları ve felçler için önemli bir risk faktörüdür. Şimdi size kolesterol seviyenizi düşürmek ve sağlığınızı iyileştirmek için bazı somut ipuçları ve öneriler sunacağım.
Öncelikle, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsediğiniz, düzenli olarak spor yaptığınız ve beslenmenize dikkat ettiğiniz için takdir edilebilir. Bununla birlikte, vücudun kolesterolü yeterince parçalayamayabileceği ve bu durumun yüksek kolesterol seviyesine yol açabileceği olabilir. Ancak bu durumu düşürebileceğiniz önlemler bulunmaktadır.
Beslenme konusunda, kolesterol seviyesini yükseltebilecek doymuş yağ ve trans yağ açısından zengin yiyeceklerden kaçınmanız önemlidir. Bu özellikle yağlı et ve sosis ürünleri, fast food, kızartılmış yiyecekler ve tatlı ve yağlı atıştırmalıkları içerir. Bunun yerine, kolesterol seviyesini düşürebilecek meyve, sebze, tam tahıllı ürünler, baklagiller ve kuruyemiş gibi lifli yiyeceklere daha fazla odaklanmalısınız.
Ayrıca, yulaf ezmesi, keten tohumu, soya ürünleri, kuruyemişler ve avokado gibi belirli yiyecekler, sağlıklı doymamış yağlar (Omega-3 yağ asitleri) içerikleri nedeniyle kolesterol seviyesini düzenlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, yeterince su içmek ve alkol ve şekerli içeceklerden kaçınmak da önemlidir.
Sağlıklı bir beslenme ve yeterli egzersize rağmen kolesterol seviyesi yeterince düşürülemezse, doktorun reçete edebileceği belirli ilaçlar olan statinler, fibratlar veya PCSK9 inhibitörleri kullanılabilir. Bu ilaçlar, kolesterol seviyesini düzenlemeye ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu ilaçları sadece doktor gözetiminde almanız ve düzenli kontrol muayeneleri yaptırmanız önemlidir.
Egzersizle ilgili olarak, fiziksel aktivite kolesterol düşürmede önemli bir faktördür. Koşu, yüzme, bisiklet sürme veya Nordic Walking gibi dayanıklılık sporları, kolesterol seviyesini düşürmeye ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlık faydalarından yararlanmak için haftada en az 150 dakika orta düzeyde dayanıklılık antrenmanı yapmanız önerilir.
Sonuç olarak, size meyve, sebze, tam tahıllı ürünler ve sağlıklı yağlarla beslenmeyi, düzenli olarak spor yapmayı, alkol ve şekerli içeceklerden kaçınmayı ve gerektiğinde doktorunuzla ilaç tedavisi olasılığını görüşmeyi öneriyorum.
Bu ipuçlarının ve önerilerin kolesterol seviyenizi düşürmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmasını umuyorum. Daha fazla sorunuz veya desteğe ihtiyacınız varsa, memnuniyetle yardımcı olurum.
Saygılarımla,
Marcus Schneider, İç Hastalıkları Uzmanı
