Kolesterolümü nasıl doğal yollarla düşürebilirim?
Haziran 26, 2022 | 30,00 EUR | cevaplandı Babette Kleine
Sayın Doktor,
Ben Rolf Gerdes, uzun bir süredir yüksek kolesterol seviyesi ile mücadele ediyorum. Son kan testimde, normal değerin üzerinde olan 250 mg/dl değeri çıktı. Yüksek kolesterol seviyesinin sağlığım üzerindeki olası etkilerinden endişe duyuyorum, özellikle kardiyovasküler hastalık riskim açısından.
Şimdiye kadar ilaç kullanmaya karar vermedim, çünkü kolesterol seviyemi düşürmek için doğal yolları denemeyi tercih ediyorum. Beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim ve yağlı, sağlıksız yiyeceklerden kaçınıyorum. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ürünler ve fındık, avokado gibi sağlıklı yağlar tüketiyorum. Ayrıca düzenli olarak spor yapıyor ve kilomu korumaya dikkat ediyorum.
Bu önlemlere rağmen kolesterol seviyem belirgin bir şekilde düşmedi. Bu nedenle, kolesterolümü düşürmek için başka doğal yöntemler olup olmadığını merak ediyorum. Özellikle etkili olan belirli besinler var mı? Beslenmemi daha fazla mı değiştirmeliyim yoksa yardımcı olabilecek bitkisel takviyeler var mı? Kolesterol seviyemi doğal yollarla düşürmek ve kardiyovasküler hastalık riskimi azaltmak için atabileceğim somut adımları bilmek istiyorum.
Öneri ve desteğiniz için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Rolf Gerdes
Sayın Gerdes Bey,
Mesajınız ve iç hastalıkları uzmanı olarak bana olan güveniniz için teşekkür ederim. Yüksek kolesterol seviyenizle aktif bir şekilde ilgileniyor olmanız ve bunu düşürmek için doğal yolları tercih etmeniz övgüye değerdir.
250 mg/dl olan bir kolesterol seviyesi gerçekten önerilen normal değerin üzerindedir ve kalp-damar hastalıkları riskinizi artırabilir. Beslenmenizi değiştirmeye ve düzenli olarak spor yapmaya başlamış olmanız önemlidir. Bu önlemler kolesterol seviyenizin düşürülmesine önemli katkı sağlar.
Gerçekten de, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan belirli besinler kolesterol seviyesini düşürmede özellikle etkilidir. Bu besinler arasında yulaf ezmesi, keten tohumu, ceviz, avokado, zeytinyağı, balık ve elma, meyve ve portakal gibi belirli meyveler bulunmaktadır. Bu besinler LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda HDL kolesterolü (iyi kolesterol) artırabilir.
Beslenmenizi daha da ayarlayarak kolesterol seviyenizi etkili bir şekilde kontrol etmek mantıklı olabilir. Doymuş yağ, trans yağ ve şekerli gıdaların tüketimini azaltın. Ayrıca yeterli sıvı alımına dikkat edin ve alkol tüketimini sınırlı tutun.
Bitkisel takviyeler kolesterol seviyenizin düşürülmesine destek olabilir. Bunlar arasında kırmızı maya pirinci, enginar ekstresi, sarımsak takviyeleri ve fitosteroller bulunmaktadır. Ancak, bu tür takviyeleri sadece doktor gözetiminde almanız önemlidir, çünkü diğer ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteye ek olarak, sigara içme, yüksek tansiyon ve diyabet gibi diğer kalp-damar hastalığı risk faktörlerini de göz önünde bulundurmak önemlidir. Bu nedenle, düzenli doktor kontrolleri yaptırmanızı ve kolesterol seviyenizi ve kalp-damar riskinizi izlemek için doktorunuzla yakından çalışmanızı öneririm.
Bu bilgilerin size yardımcı olmasını umuyorum. Başka sorularınız varsa çekinmeden sormaktan çekinmeyin veya daha fazla destek aramaktan çekinmeyin. Sağlıklı kalın ve kolesterol seviyenizi düşürme yolculuğunuzda başarılar dilerim.
Saygılarımla,
Babette Kleine, İç Hastalıkları Uzmanı
