Comment puis-je protéger mes articulations des genoux contre la surcharge?
Août 7, 2023 | 30,00 EUR | répondu par Helma Krause
Cher/Chère orthopédiste,
Je m'appelle Katja Seebauer et je m'adresse à vous car j'ai des problèmes aux genoux depuis un certain temps déjà. Je travaille dans un bureau, donc je suis assise toute la journée à mon bureau. Pendant mon temps libre, j'aime faire du sport, surtout de la course à pied et du vélo. Cependant, ces derniers temps, j'ai remarqué que mes genoux me font mal après les activités sportives et qu'ils craquent souvent dans la vie quotidienne.
Je m'inquiète que mes genoux soient surmenés et pourraient subir des dommages à long terme. C'est pourquoi j'aimerais savoir quelles mesures je peux prendre pour protéger mes genoux contre une surcharge supplémentaire. Y a-t-il des exercices spécifiques que je peux faire pour renforcer mes genoux ? Devrais-je éviter certains sports pour soulager mes genoux ? Y a-t-il éventuellement aussi des dispositifs orthopédiques qui pourraient m'aider ?
Je serais ravie si vous pouviez me donner quelques conseils et recommandations sur la façon de protéger mes genoux et de les garder en bonne santé à long terme. Merci d'avance pour votre soutien.
Cordialement,
Katja Seebauer
Chère Madame Seebauer,
Je vous remercie de votre demande concernant vos problèmes de genoux. Il est important de prendre soin de vos articulations du genou, car elles jouent un rôle crucial dans votre vie quotidienne et dans le sport. Il est bon que vous réfléchissiez dès maintenant à des mesures pour prévenir de nouveaux dommages.
Tout d'abord, il est conseillé de jeter un coup d'œil à vos activités sportives. La course à pied et le vélo sont certes d'excellents sports, mais ils sollicitent les articulations du genou en raison des mouvements de choc constants. Il pourrait donc être judicieux d'adapter votre programme sportif et de passer par exemple à des sports tels que la natation ou le yoga, qui sollicitent moins les articulations du genou. Intégrer régulièrement des pauses dans votre routine sportive peut également aider à soulager les genoux.
De plus, des exercices spécifiques de renforcement musculaire autour du genou peuvent aider à soutenir et stabiliser les articulations. Cela comprend par exemple des exercices comme les squats, les fentes ou l'entraînement sur un balance-board. Un physiothérapeute peut vous aider à créer un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos besoins.
Il pourrait également être judicieux d'acquérir des aides orthopédiques telles que des genouillères ou des semelles spéciales pour vos chaussures. Celles-ci peuvent aider à réduire la pression sur les articulations du genou et les soulager. Il est cependant important de consulter un professionnel pour vous assurer que ces aides conviennent vraiment à vos problèmes.
En outre, veillez à maintenir votre poids corporel dans une plage saine, car le surpoids peut exercer une pression supplémentaire sur les articulations du genou. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent vous aider.
J'espère que ces conseils vous aideront à protéger vos genoux et à les garder en bonne santé à long terme. Si les douleurs persistent ou s'aggravent, je vous recommande de consulter un spécialiste pour obtenir un diagnostic précis et des options de traitement supplémentaires.
Cordialement,
Helma Krause, spécialiste en orthopédie
