Trainingsplan für Bodyforming KEIN Bodybuilding
Mai 7, 2014 | 20,00 EUR | beantwortet von Ute Hülff
Hallo, ich bin nun wieder im Fitnessstudio unterwegs und würde gerne an den Geräten arbeiten und nicht im Freihantelbereicht. (An Geräten ist die Ausführung ja meistens sauberer) Somit habe ich Geräte und Vibrationsplatte als Trainingsmöglichkeit. Ich würde gerne Bodyforming machen Also Brust und Bauch mit hauptaugenmerk (was ja jeder irgendwie möchte) unter der Berücksichtigung das die anderen Partien auch natürlich trainiert werden müssen. Ich möchte gerne 2-3 mal die Woche Trainieren. in den Trainingsfreien zeiten dann zuhause morgens und abends einmal 20 liegestütz und chrunches. (mach ich auch jetzt schon) Es wäre schön wenn es ein Intensievprogramm wird das man auch schnell resultate sieht. (Ich weis nicht ob intervalltraining da besser is oder konstat das selbe gewicht) Ich bin 189 cm Groß wiege 75Kg gehe regelmäßig Joggen (laufe 6 Km in gut 30 min zur zeit hin und wieder mal eine oder 2 min länger) Im Fitnessstudio bin ich Beginner, aber habe zuhause halt schon liegestütze gemacht mehrmals. 40stk pro tag 2 sätze a 20 Können Sie mir einen Intensiv trainingsplan an geräten erstellen.
Guten Tag,
Als Anfänger würde ich auf jeden Fall ein Ganzkörpertraining an Geräten empfehlen, dann sind Sie jedenfalls bestens vorbereitet, um Verletzungen oder falsche Handhabung der Ausführung einer Übung auszuschließen.
Wenn Sie mit je 2-3 Sätzen an den Geräten mit 12-15 Wiederholungen trainieren, können Sie als Starter im Gerätebereich keineswegs einen Fehler machen.
Pro Muskelgruppe sind 2-3 Übungen ausreichend. Bei den ganz kleinen Muskelgruppen (Arme -Schulter) würde ich Ihnen 1 bis maximal 2 Übungen vorschlagen, da in fast allen Oberkörperübungen die Arme stets am Training mit beteidigt sind.
Später, d.h. nach ca 4-6 Wochen können Sie mit einem anderen Training weiter machen. Entsprechen neue Übungen und Gewichtserhöhung mit einbeziehen.
Das Anfängertraining sollte allerdings nur mit 50-60% der Kraftintensität ausgeführt werden. Ermitteln Sie zuerst Ihre 100% Kraft und rechnen Sie entsprechend das Gewicht runter.
Ihr Ausdauertraining und die Liegestütze können Sie gerne in den Trainingsfreien Zeiten mit einfließen lassen.
Sie können bauch gerne eine Nachfrage starten, sollte Ihnen die Information nicht ausreichen.
