Eklem problemleri olanlar için hangi spor aktiviteleri önerilir?
Mayıs 7, 2023 | 30,00 EUR | cevaplandı Ingo Hoffmann
Sayın Doktor,
Ben Claudia Eder, bir süredir özellikle dizlerimde eklem sorunları yaşıyorum. Bu sorunlar günlük yaşantımı ciddi şekilde etkiliyor ve eklemlerimi rahatlatmak ve yine de spor yapabilmek için çözüm arayışındayım.
Şimdiye kadar düzenli olarak koşu ve tenis oynadım, ancak bu sporların eklemimi ekstra zorladığını ve ağrıları artırdığını fark ediyorum. Bu yüzden, eklemlerimi koruyan ancak yine de etkili olan sporların peşindeyim, formda kalmak ve sağlığımı iyileştirmek için.
Endişeleniyorum ki yanlış sporlarla eklem sorunlarımın kötüleşebileceğini ve bu yüzden sizden eklem sorunları için hangi sporları önerdiğinizi öğrenmek istiyorum. Eklem dostu ancak sağlık için etkili olan özel egzersizler veya sporlar var mı?
Eğer bana birkaç öneride bulunabilirseniz çok memnun olurum, böylece spor aktivitemi ayarlayabilir ve eklemlerimi koruyabilirim. Yardımınız ve desteğiniz için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Claudia Eder
Sayın Bayan Eder,
Mesajınız ve ortopedi uzmanlığıma duyduğunuz güven için teşekkür ederim. Eklem problemleri yaşadığınızı, özellikle dizlerinizde ağrı çektiğinizi duymak beni üzdü. Eklem ağrılarını hafifletmek ve sağlığınızı iyileştirmek için eklem yükünüze dikkat etmek önemlidir.
Hangi sporların eklem problemlerinizi kötüleştirebileceği ve sizi formda tutarken eklem gerginliğinden kaçınabileceğiniz konusunda endişeli olduğunuzu anlamak oldukça normaldir. Aslında eklem dostu olan ve sağlığınız için etkili olabilecek çeşitli sporlar ve egzersizler vardır.
Eklem problemi yaşayanlar için en iyi sporlardan biri yüzmektir. Yüzme sırasında eklem yükünüz neredeyse yok denecek kadar azalır, çünkü su vücut ağırlığınızın büyük bir kısmını taşır. Bu sayede eklem gerginliğinden kaçınarak dayanıklılığınızı ve kas kuvvetinizi artırabilirsiniz. Ayrıca, Aqua-Fitnes kursları da hem kuvveti hem de dayanıklılığı çalıştırmak için iyi bir alternatif olabilir.
Ayrıca bisiklet sürmek de eklem dostu bir spor olabilir, çünkü vücut ağırlığının büyük bir kısmı bisiklet üzerinde olduğundan diz eklemi hareketi önemli ölçüde azalır. Ancak dizlerinizi gereğinden fazla zorlamamak için iyi ayarlanmış bir bisiklette sürüş yapmanız önerilir.
Kuvvet antrenmanı için kaslarınızı güçlendirmek için düşük ağırlık ve yüksek tekrar sayılı egzersizlere geçebilirsiniz, böylece eklem gerginliğini azaltmadan kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Pilates ve yoga da kaslarınızı güçlendirmek, esnekliğinizi artırmak ve vücut duruşunuzu düzeltmek için iyi seçeneklerdir, eklem gerginliğinden kaçınarak.
Vücudunuzu dinlemek ve sizin için uygun olmayan bir sporu işaret eden uyarı işaretlerine dikkat etmek önemlidir. Egzersiz sırasında veya sonrasında ağrı hissederseniz yükü azaltmalı veya gerektiğinde başka bir spor denemelisiniz.
Son olarak, sağlığınızı korumak ve eklem sağlığınızı güçlendirmek için düzenli olarak spor yapmanın önemli olduğunu vurgulamak isterim. Eklem dostu sporları tercih ederek formunuzu artırabilir ve eklem gerginliğinden kaçınabilirsiniz.
Bu önerilerin sizin için doğru sporu bulmanıza ve eklem gerginliğinizi hafifletmenize yardımcı olacağını umuyorum. Daha fazla sorunuz varsa veya kişisel bir danışma istiyorsanız, size memnuniyetle yardımcı olurum.
Saygılarımla,
Ingo Hoffmann
