İşyerinde düzenli egzersizin sağlık açısından ne kadar önemli olduğu?
Şubat 25, 2022 | 20,00 EUR | cevaplandı Ludwig Born
Sayın Bayanlar ve Baylar,
Ben Ella Gerdes ve uzun yıllardır ofis işinde çalışıyorum, çoğunlukla masa başında oturarak geçiriyorum. Son zamanlarda ise sırt ve boyun ağrılarım artmaya başladı ve beni giderek zorluyor. Bu nedenle, işyerinde düzenli egzersizin sağlığım için ne kadar önemli olduğunu ve belirli hareketler veya önlemlerle şikayetlerimi hafifletebileceğimi merak ediyorum.
Şimdiye kadar düzenli aralıklarla mola verip ara sıra gerinmeye çalıştım, ancak fiziksel rahatsızlıklarımı azaltmak için yeterli olup olmadığından emin değilim. Ağrılarımın uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabileceği konusunda büyük endişelerim var ve bu nedenle durumumu iyileştirmek için hangi somut önlemleri alabileceğim hakkında bilgi almak istiyorum.
Lütfen, işyerindeki hareketin sağlığımı desteklemeye ve ağrılarımı hafifletmeye nasıl katkıda bulunabileceğini açıklayabilir misiniz? Sırt ve boyun ağrılarımı azaltmak için önerebileceğiniz özel egzersizler veya araçlar var mı? Bu konuda verebileceğiniz her türlü destek ve tavsiye için çok minnettarım.
Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Ella Gerdes
Sehr geehrte Frau Gerdes,
çok teşekkür ederim sorunuz ve çalışma hekimliği uzmanlığıma olan güveniniz için. Özellikle sırt ve boyun ağrıları yaşıyorsanız sağlığınıza ve refahınıza dikkat etmeniz önemlidir. İşyerinde düzenli olarak hareket etmenin, şikayetlerinizi hafifletmek ve sağlığınızı güçlendirmek açısından önemli bir rol oynadığını size temin ederim.
Uzun süre masa başında oturmak çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir, bunlar arasında kas gerginlikleri, sırt ağrıları, boyun ağrıları ve hatta duruş problemleri bulunmaktadır. İşyerinde düzenli olarak hareket ederek bu şikayetlerle etkin bir şekilde başa çıkabilir ve genel refahınızı artırabilirsiniz.
Alabileceğiniz en önemli önlemlerden biri düzenli mola vermek ve hareket etmektir. Her 30-60 dakikada bir kalkın, gerinin, birkaç adım atın veya kaslarınızı gevşetmek için hafif egzersizler yapın. Bu, dolaşımı iyileştirmeye ve gerginlikleri çözmeye yardımcı olur.
Düzenli hareket molasının yanı sıra, iş hayatınıza bel ve boyun kaslarınızı güçlendirmek için hedeflenmiş egzersizler ekleyebilirsiniz. Bunlar arasında omuz dairesi, boyun germe, sırt germe veya işyerinde kolayca yapılabilen yoga egzersizleri bulunmaktadır.
Bunların yanı sıra, yükseklik ayarlı bir masa, ergonomik bir sandalye veya özel bir fare pedi gibi ergonomik araçlar da duruşunuzu düzeltmeye ve şikayetlerinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Hem otururken hem de ayakta dururken genel vücut duruşunuza da dikkat etmeniz önemlidir. Dik duruş, omurganızı rahatlatır ve sırt ve boyun ağrılarını önleyebilir.
Bu önlemleri tutarlı bir şekilde uygulamanızı ve gerektiğinde bir fizyoterapist ile görüşerek şikayetlerinize uygun bireysel egzersizler almanızı öneririm.
Bu ipuçlarının size fiziksel şikayetlerinizi hafifletmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmasını umarım. Lütfen başka sorularınız olursa benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Saygılarımla,
Ludwig Born
