Stres ve anksiyete durumlarında hangi yoga egzersizleri iyidir?
Ekim 4, 2022 | 40,00 EUR | cevaplandı Ralf Ullmann
Sayın Doktor,
Ben Quentin Herrmann adım ve bir süredir yoğun stres ve anksiyete sorunları yaşıyorum. Durum son aylarda giderek kötüleşti ve artık günlük yaşantımı ciddi şekilde etkiliyor. Sürekli gergin hissediyorum, rahatlamakta zorlanıyorum ve sık sık panik ataklar yaşıyorum.
Yoga'nın stresi azaltmaya ve anksiyete sorunlarını hafifletmeye etkili bir yöntem olabileceğini duydum. Ancak bu konuda henüz deneyimli değilim ve durumuma en uygun egzersizlerin hangileri olduğunu tam olarak bilmiyorum. Birkaç video denedim ancak egzersizleri doğru yapıp yapmadığımdan ve istediğim etkiyi gösterip göstermediğinden emin değilim.
Bu yüzden size danışmaya karar verdim. Stres ve anksiyete sorunlarına yardımcı olabilecek özel yoga egzersizlerini önerebilir misiniz? Bana önermek isteyeceğiniz belirli nefes teknikleri veya meditasyonlar var mı? Ruhsal sağlığımı iyileştirmek için yoga ile yoğun şekilde uğraşmaya ve düzenli olarak pratik yapmaya hazırım.
Eğer yoga'yı stresle başa çıkmak ve anksiyeti hafifletmek için etkili bir şekilde kullanabileceğim konusunda bana kesin talimatlar ve ipuçları verebilirseniz size çok minnettar olacağım. Cevabınızı almayı ve hızlı ve faydalı bir yanıt beklemekteyim.
Saygılarımla,
Quentin Herrmann
Sevgili Quentin Herrmann,
Mesajınız ve güveniniz için teşekkür ederim. Güçlü stres ve endişe durumları ile başa çıktığınızı duymak beni üzdü. Yoga gerçekten stresi azaltmak ve endişe durumlarını hafifletmek için etkili bir yöntem olabilir. Egzersizlere odaklanmak ve düzenli olarak uygulamak için zaman ayırmanız önemlidir.
Stres ve endişe durumlarına yardımcı olabilecek çeşitli yoga egzersizleri bulunmaktadır. Çok etkili bir egzersiz, "Derin Gevşeme" veya "Savasana" olarak adlandırılan egzersistir. Sırt üstü uzanın, gözlerinizi kapatın ve tamamen rahatlayın. Nefesinize odaklanın ve tüm düşüncelerinizi bırakmaya çalışın. Bu egzersiz size kaslarınızı gevşetmenize ve zihninizin sakinleşmesine yardımcı olabilir.
Başka etkili bir egzersiz de "Kedi-İnek Duruşu" veya "Marjaryasana-Bitilasana" olarak adlandırılan egzersistir. Elleriniz ve dizleriniz üzerine gidin, derin bir nefes alın ve sırtınızı bir kedi gibi yuvarlayın. Sonra derin bir nefes alın ve karın bölgesini indirirken başınızı yukarı doğru çevirin. Bu egzersiz, omurgayı hareketlendirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca "Karın Nefesi" veya "Kapalabhati" gibi nefes teknikleri ve "Farkındalık Meditasyonu" veya "Sevgi ve İyilik Meditasyonu" gibi meditasyonlar da ruh sağlığınız üzerinde olumlu etkileri olabilir. Karın nefesi, nefesi derinleştirmeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olurken, Kapalabhati size enerji sağlamaya ve zihni temizlemeye yardımcı olabilir.
Farkındalık meditasyonu, şu anda olmanıza ve düşünce ve duyguları farkında olarak, onlara fazla anlam yüklemeden algılamanıza yardımcı olabilir. Sevgi ve İyilik Meditasyonu, kendinize ve diğerlerine karşı şefkat geliştirmenize ve negatif duyguları dönüştürmenize yardımcı olabilir.
Egzersizleri yavaş ve dikkatli bir şekilde yapmanız ve vücudunuza kulak vermeniz önemlidir. Egzersizleri doğru bir şekilde yapılıp yapmadığınızdan emin değilseniz, bir yoga kursuna katılmanızı veya bir yoga öğretmeninden tavsiye almanızı öneririm.
Bu ipuçlarının stres ve endişe durumlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olmasını umuyorum. Kendinize zaman ayırın ve düzenli olarak dinlenme ve gevşeme dönemleri yaşayın. Başka sorularınız varsa veya destek gerekiyorsa, size yardımcı olmaktan mutluluk duyarım.
Hepinize iyi şanslar ve sağlıklı kalın.
Saygılarımla,
Ralf Ullmann
