Zunehmen

Question

Hallo,

Mein problem ist, dass ich nicht zunehme.
Ich habe keine schilddrüsenunter- oder überfunktion.
Bin ca 180 gross 25 jahre & wiege ca 60 kg.

Was ist am wichtigsten am ernährungsplan?
Ist es möglich gleichzeitig masse & muskeln aufzubauen? 
Können sie mir ein programm empfehlen, das mir einen persönlichen ernährungsplan erstellt?

Ute H&uuml;lff · Accepted Answer

Guten Tag,

zuerst würde ich ein spezielles Gerätetraining empfehlen, vielleicht in einem Sportstudio oder einem entsprechenden Verein, wo ein gut ausgebildeter Trainer Ihnen einen entsprechenden Plan zwecks Muskelaufbau zusammenstellt.
Gleichzeitig empfehle ich bei Ihrem BMI von 19 (Untergewicht) und einem  Eiweissbedarf von Faktor 126, einen zusätzlichen höheren Bedarf an Kohlenhydraten einzunehmen. (Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.)
Ihr Kalorienbedarf sollte 3000-4000 erreichen.
Es gibt zum Beispiel auch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, die speziell
auf dieses Problem ausgerichtet sind.
z.B.   Protein-Kohlehydrat Shakes, die Sie zu Ihren normalen Mahlzeiten mit einnehmen sollten.
Ebenso gibt es zahlreiche Müslis, die sehr kalorienreich sind, auch als Zunahme erlaubt.
Vielleicht sollten Sie an Ihrem Wohnort einen Ernährungsberater aufsuchen (gibt es auch über die Krankenkassen), der Sie dann regelmäßig betreuen und unterstützen kann.
Aus der Ferne ist es schwierig einen persönlichen Plan zu erstellen, da ich  zuerst einen persönlichen Fragenkatalog erstellen würde. Das ist an dieser Stelle leider nicht möglich.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihrer Umsetzung.
Mit freundlichem Gruß
Ute Hülff

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