Wie viel Protein brauche ich wirklich zum Muskelaufbau?

Ich trainiere seit etwa einem Jahr regelmäßig 4-5 mal die Woche im Studio und möchte jetzt gezielt Muskeln aufbauen. Überall lese ich unterschiedliche Angaben – die einen sagen 2g pro kg Körpergewicht, andere sagen 1,6g reicht völlig aus. Ich wiege 85kg und bin mir ehrlich gesagt unsicher, ob ich mich mit Proteinpulver vollpumpen soll oder ob das totale Geldverschwendung ist. Meine normale Ernährung ist eigentlich ganz okay – ich esse viel Hähnchen, Eier und Quark. Aber reicht das wirklich aus oder sollte ich zusätzlich noch supplementieren? Und falls ja, welches Pulver macht Sinn? Es gibt da ja hunderte Produkte.