Wie viel Protein brauche ich wirklich zum Muskelaufbau?

Ich trainiere seit etwa einem Jahr regelmäßig im Studio, 4-5x die Woche. Mein Ziel ist es, endlich sichtbar Muskeln aufzubauen. Überall lese ich unterschiedliche Angaben — der eine sagt 2g pro Kilogramm Körpergewicht, der andere 1,6g. Ich wiege etwa 85kg und bin mir ehrlich gesagt unsicher, ob ich zu wenig Protein zu mir nehme oder ob ich vielleicht sogar zu viel ausgebe für teure Proteinpulver. Im Moment ess ich relativ viel Hähnchen, Eier und Quark, aber ich weiß nicht, ob das wirklich ausreicht. Soll ich mir ein Supplement kaufen oder kann ich das auch komplett über normale Lebensmittel regeln? Und macht es wirklich einen Unterschied, ob ich das Protein direkt nach dem Training zu mir nehme oder nicht?