Muskelmasse aufbauen

Question

Hallo :)
Ich mache momentan mein home Training bezogen Vorallem auf Bauch Beine Po. Mein Problem ist nur ich weiß nicht was ich essen sollte oder ob ich Eiweißshakes zu mir nehmen soll um meinen Po voluminöser zu bekommen bzw. dort die meiste Muskelmasse aufzubauen. Von meiner Statur her bin ich schmal und ich nehme sehr schwer zu.

Jörg Wiener · Accepted Answer

Hallo, 
du mußt circa 1,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag zu dir nehmen, um durch Proteine Muskelaufbau zu fördern. D.h. wenn du 100 Kg wiegst, musst du 180 Gramm Proteine, am Tag, zu dir nehmen (1,8 x 100). Dies kann durch "normale" Ernährung geschafft werden. Du musst halt ausrechnen, wie viel Protein du durch deine tägliche Ernährung zu dir nimmst, wenn das weniger als 180 Gramm ist kannst du durch z.B. Shakes zusätzliches Protein zu dir nehmen. 
Durch Proteinzufuhr allein baut sich allerdings kein Muskel auf, dafür benötigst du die richtigen Übungen, die hoffentlich in deinem Home Training beinhaltet sind. Diese Übungen müssen in der "richtigen" Intensität gemacht werden und auch mit regelmäßigen Wiederholungen.

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