Wie kann man die Beweglichkeit für das Turnen verbessern?
September 30, 2022 | 30,00 EUR | beantwortet von Norbert Sauer
Sehr geehrter Arzt,
ich wende mich an Sie, da ich als leidenschaftliche Turnerin gerne meine Beweglichkeit verbessern möchte. Trotz regelmäßigem Training habe ich das Gefühl, dass ich in vielen Übungen nicht die maximale Dehnung erreichen kann und meine Beweglichkeit auf einem Plateau stagniert.
Meine Ausgangssituation ist folgende: Ich bin 23 Jahre alt und betreibe seit über zehn Jahren Turner. Ich trainiere mehrmals pro Woche sowohl im Verein als auch zuhause. Trotzdem merke ich, dass meine Gelenke oft steif sind und ich mich in manchen Positionen nicht so gut dehnen kann, wie ich es gerne würde. Besonders in Übungen wie Spagat oder Handstand fehlt mir die notwendige Flexibilität.
Meine Sorgen sind, dass ich aufgrund meiner begrenzten Beweglichkeit nicht mein volles Potenzial als Turnerin ausschöpfen kann und vielleicht sogar ein höheres Verletzungsrisiko habe. Zudem frustriert es mich, dass ich trotz meines Engagements nicht die gewünschten Fortschritte sehe.
Daher meine Frage an Sie: Wie kann ich meine Beweglichkeit für das Turnen verbessern? Gibt es spezielle Übungen oder Stretching-Routinen, die mir helfen können, flexibler zu werden? Welche Ernährungstipps könnten mir dabei helfen, meine Gelenke geschmeidiger zu machen? Gibt es eventuell auch physiotherapeutische Maßnahmen, die ich in Betracht ziehen sollte?
Ich freue mich auf Ihre fachkundige Beratung und bedanke mich im Voraus für Ihre Hilfe.
Mit freundlichen Grüßen,
Wanda Keck
Sehr geehrte Frau Keck,
vielen Dank für Ihre Anfrage bezüglich der Verbesserung Ihrer Beweglichkeit als Turnerin. Es ist schön zu hören, dass Sie so leidenschaftlich Ihrem Sport nachgehen und sich weiterentwickeln möchten. Es ist durchaus normal, dass die Beweglichkeit im Laufe der Zeit stagniert, vor allem wenn man schon lange aktiv ist. Aber keine Sorge, es gibt verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Flexibilität zu verbessern.
Zunächst einmal ist es wichtig, regelmäßiges Stretching in Ihr Training einzubauen. Dynamisches Stretching vor dem Training kann die Muskeln aufwärmen und die Beweglichkeit verbessern. Statische Dehnübungen nach dem Training können die Muskeln entspannen und die Flexibilität erhöhen. Besonders für die spezifischen Übungen wie Spagat oder Handstand sollten Sie gezielte Dehnübungen durchführen, um die entsprechenden Muskelgruppen zu dehnen.
Des Weiteren spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Beweglichkeit. Eine ausgewogene Ernährung mit genügend Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen kann dazu beitragen, dass Ihre Gelenke geschmeidig bleiben. Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Leinsamen können entzündungshemmend wirken und die Gelenke unterstützen. Auch ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Gelenke gut zu durchspülen.
Wenn Sie trotz regelmäßigem Training und guter Ernährung keine Fortschritte sehen, könnte es sinnvoll sein, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen gezielt Übungen und Massagen zur Verbesserung der Beweglichkeit zeigen und Ihnen bei der Rehabilitation von eventuellen Verletzungen helfen.
Zusammenfassend empfehle ich Ihnen also, regelmäßiges Stretching in Ihr Training einzubauen, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und bei Bedarf einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Mit Geduld und Engagement werden Sie sicherlich Fortschritte in Ihrer Beweglichkeit als Turnerin sehen.
Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen weiter und wünsche Ihnen weiterhin viel Freude und Erfolg beim Turnen.
Mit freundlichen Grüßen,
Norbert Sauer
