Evindeki Chiroterapiyi desteklemek için yapabileceğim özel egzersizler var mı?
Mart 10, 2022 | 40,00 EUR | cevaplandı David Schröter
Sayın Doktor,
Adım Christiane Peters ve bir süredir bel omuru bölgesinde sırt ağrıları çekiyorum. Bu ağrılar genellikle eğilirken, ağır cisimleri kaldırırken veya uzun süre otururken ortaya çıkıyor. Daha önce bir kiropraktörde bulundum ve akut şikayetlerimi hafifletmeme yardımcı oldu. Şimdi benim için soru şu, evde uygulayabileceğim, kiropraktiği desteklemek ve uzun vadede şikayetlerimi azaltmak için özel egzersizler var mı?
Endişeleniyorum, bel kaslarımı güçlendirmek ve duruşumu düzeltmek için ek önlemler almadığımda ağrıların tekrarlayabileceğinden. Düzenli egzersiz ve hedefe yönelik antrenmanın sırt problemlerinin tedavisinin önemli bir parçası olduğunun farkındayım. Bu nedenle evde uygulayabileceğim egzersizleri bilmek istiyorum, kiropraktiği desteklemek ve sırtımı uzun vadede stabilize etmek için.
Rutinime entegre edebileceğim, bel kaslarımı güçlendirmek ve duruşumu düzeltmek için hangi spesifik egzersizleri önerirsiniz? Bu egzersizleri ne sıklıkta ve hangi yoğunlukta yapmalıyım, kalıcı bir etki elde etmek için? Şikayetlerimi aktif bir şekilde ele almak için motiveyim ve sırt sağlığımı desteklemek için neler yapabileceğimi bilmek isterim.
Önceden desteğiniz ve danışmanlığınız için teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Christiane Peters
Sayın Peters Hanım,
Evde yapılan hedefli egzersizlerle kiropraktiğinizin desteklenmesi konusundaki talebiniz için teşekkür ederim. Bel ağrılarınızı uzun vadeli olarak azaltmaya ve bel sağlığınızı desteklemeye aktif olarak katkıda bulunmak istemeniz son derece takdire değerdir.
Öncelikle bel ağrılarının tedavisinde bel kaslarının güçlendirilmesi ve duruşun düzeltilmesi hedeflenen egzersizlerin önemli bir parçası olduğunu vurgulamak önemlidir. Düzenli egzersizlerle bel kaslarınızı güçlendirebilir, omurgayı rahatlatabilir ve dolayısıyla ağrıları önleyebilirsiniz.
Evde yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır. Örneğin bel kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersiz olan "Köprü" egzersizini yapabilirsiniz. Sırt üstü uzanın, dizlerinizi büzün ve kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın, vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğu noktaya kadar. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından kalçanızı yavaşça indirin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Başka önerilen bir egzersiz ise "Dirsek Desteği" egzersizidir. Şınav pozisyonuna geçin, dirseklerinize dayanın ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersiz sadece bel kaslarını değil aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirir, ki bu da iyi bir duruş için önemlidir.
Ayrıca, bel kaslarınızı esnetmek için "Kedi Kamburu" gibi egzersizleri de öneririm. Bunun için dört ayak üzerine çıkın, sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın ve başınızı aşağıya doğru sarkıtın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Etkili bir sonuç elde etmek için egzersizleri düzenli olarak yapmanız önemlidir. Haftada en az iki ila üç antrenman seansı planlayın ve kendinizi ne kadar formda hissediyorsanız egzersizlerin şiddetini yavaşça arttırın. Egzersizleri doğru şekilde yapmaya dikkat edin ve vücudunuzun sinyallerini dinleyerek aşırı yüklenmeleri önleyin.
Egzersizlere ek olarak, günlük yaşamda ergonomik bir duruşa da dikkat etmek önemlidir, örneğin masa başında otururken veya ağır cisim kaldırırken. Dik bir duruş omurgayı rahatlatır ve bel ağrılarını önler.
Bu bilgilerin size yardımcı olacağını umuyor ve bel kaslarınızın stabilize edilmesi ve duruşunuzun iyileştirilmesi yolunda sizi destekliyor olmaktan memnuniyet duyuyorum. Başka sorularınız varsa benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Saygılarımla,
David Schröter
