Pelvik taban eğitimi: Pelvik tabanımı nasıl güçlendirebilirim?
Eylül 27, 2023 | 30,00 EUR | cevaplandı Christine Widmann
Sayın Bayanlar ve Baylar,
Ben Emilia Siebert ve pelvik tabanım ile ilgili sorunlar yaşıyorum. Gülerken veya hapşırırken bazen hafif idrar kaçırmaya başladığımı fark ettim ve spor yaparken de eskisi kadar güvende hissetmiyorum. Pelvik taban egzersizlerinden daha önce duydum ve bu sorunları nasıl çözebileceğimi merak ediyorum.
Ben 32 yaşındayım, iki çocuk doğurdum ve genel olarak fit ve sağlıklı hissediyorum. Ancak pelvik tabanımın zayıflık belirtileri beni endişelendiriyor, çünkü zamanında önlem alınmazsa bu durumun daha fazla soruna yol açabileceğini duydum. Pelvik tabanımı güçlendirmek için hangi egzersizleri yapabileceğimi ve bunları ne sıklıkta yapmam gerektiğini öğrenmek istiyorum. Pelvik tabanımı etkili bir şekilde nasıl egzersiz yapabileceğime yardımcı olabilecek özel ipuçları veya püf noktaları var mı?
Ayrıca, pelvik tabanımı güçlendirmenin başka yolları olup olmadığını merak ediyorum, örneğin özel beslenme veya diğer yöntemlerle. Problemi ele almak ve tekrar güvenli ve huzurlu bir hayat yaşayabilmek için uzmanlığınız ve önerilerinizi almak isterim.
Yardımınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Emilia Siebert
Sayın Bayan Siebert,
Mesajınız ve jinekolog olarak uzmanlığıma duyduğunuz güven için teşekkür ederim. Kalça tabanı sorunlarıyla karşılaştığınızda, daha fazla komplikasyonu önlemek için zamanında bir çözüm bulmanız önemlidir.
Zaten bir kalça tabanı zayıflığı belirtileri fark ettiğiniz için endişelendiğinizi anlamak oldukça doğal. Özellikle bir hamilelik ve doğum sonrasında kalça tabanı zayıflayabilir, çünkü bu süreçte oldukça fazla zorlanır. Ancak, kendinizi formda ve sağlıklı hissettiğinizi duymak güzel, çünkü bu, kalça tabanını güçlendirmek için hedeflenmiş egzersizleri yapmanın iyi bir temelidir.
Gerçekten kalça tabanı egzersizi, kalça tabanındaki kasları güçlendirmek ve idrar kaçırma gibi sorunları iyileştirmek için etkili bir yöntemdir. Kalça tabanı kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler vardır. Bunlar arasında kalça tabanı jimnastiği, Kegel egzersizleri, kalça tabanı yoga veya pilates bulunur. Bu egzersizleri evde kolayca yapabilir ve iyileşme sağlamak için düzenli olarak yapılmalıdır. Genellikle haftada 3-4 antrenman seansı önerilir.
Eğitimle birlikte, günlük yaşamınızda da kalça tabanınızı aktive etmeye dikkat edebilirsiniz. Örneğin, gülerken, hapşırırken veya kaldırırken kasları kasarak güçlendirmeyi deneyin. Ayrıca, doğru bir vücut duruşu ve ağır kaldırmaktan kaçınma, kalça tabanını rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Beslenme konusunda, doğrudan kalça tabanı kaslarını güçlendiren özel yiyecekler yoktur. Ancak dengeli beslenme, bütün vücudun sağlığı için önemlidir, bu da kalça tabanını içerir. Kalça tabanını zorlayabilen kabızlığı önlemek için yeterli sıvı alımına ve lifli besinler tüketmeye dikkat edin.
Biofeedback veya elektro stimülasyon gibi diğer kalça tabanını güçlendirme yöntemleri de vardır. Bunlar bir doktor veya fizyoterapist ile görüşülerek yapılabilir ve kalça tabanı egzersizine ek bir destek olabilir.
Bireysel ipuçları ve öneriler almak için bir jinekolog veya fizyoterapist ile konuşmanızı öneririm. Hedeflenmiş egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile şikayetlerinizi iyileştirebilir ve tekrar aktif ve kaygısız bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Bu bilgilerin size yardımcı olduğunu umuyorum. Başka sorularınız varsa veya daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, ben buradayım.
Saygılarımla,
Christine Widmann, Jinekolog
