Doğal yollarla kan basıncımı nasıl düşürebilirim?
Mayıs 18, 2023 | 20,00 EUR | cevaplandı Marcus Schneider
Sayın Doktor,
Ben Eiko Widmann, bir süredir yüksek tansiyon sorunu yaşıyorum. Son haftalarda artan baş ağrıları, baş dönmesi ve genel bir halsizlik hissetmekteyim. Kan basıncım düzenli olarak 140/90 mmHg'nin üstünde seyrediyor, bu durum beni endişelendiriyor. İlaçlara başvurmadan doğal yollarla tansiyonumu nasıl düşürebileceğimi öğrenmek istiyorum.
Beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim ve tuzsuz ve yağsız besinlere dikkat ediyorum. Ayrıca düzenli olarak spor yapmaya ve yeterince hareket etmeye çalışıyorum. Bununla birlikte, tansiyonum belirgin şekilde düşmüyor gibi görünüyor.
Yüksek tansiyonun uzun vadeli sağlık üzerindeki etkileri hakkında endişelerim var ve tansiyonumu düşürmek için alabileceğim başka önlemler olup olmadığını merak ediyorum. Bu konuda yardımcı olabilecek özel besinler, çaylar veya diğer doğal yöntemler var mıdır? Ya da tansiyonu olumlu yönde etkileyebilecek belirli gevşeme teknikleri veya solunum egzersizleri var mıdır?
Sağlığımı iyileştirmek ve tansiyonumu sağlıklı bir seviyeye düşürmek için desteğinizi ve önerilerinizi bekliyorum. Zamanınız ve ilginiz için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Eiko Widmann
Sevgili Bay Widmann,
Mesajınız ve güveniniz için teşekkür ederim. Sağlığınıza önem vermeniz ve yüksek tansiyonunuzu düşürmek için önlemler almanız önemlidir. Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite gibi yaşam tarzınızda olumlu değişiklikler yaptığınızı duymak iyi bir haberdir. Bunlar tansiyonunuzu düşürmede önemli adımlardır.
Yine de tansiyonunuzu sağlıklı seviyelere düşürmek için ek önlemler gerekebilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizlerin yanı sıra, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek çeşitli doğal yöntemler de vardır.
Tansiyonu düşürdüğü bilinen bazı besinler arasında sarımsak, yulaf ezmesi, keten tohumu, meyveler, muz, ıspanak ve fındık gibi yiyecekler bulunmaktadır. Bu besinler potasyum, magnezyum ve lif gibi önemli besin maddeleri içerir ve tansiyona olumlu etkiler yapabilir. Bu nedenle bu besinleri beslenmenize dahil etmek faydalı olabilir.
Ayrıca, hibiskus çayı veya yeşil çay gibi tansiyon düşürücü etkisi olabilecek bazı çaylar da vardır. Bu çaylar tansiyonu düzenleyebilen antioksidan maddeler içerir. Bu nedenle bu çaylardan düzenli olarak içmek faydalı olabilir.
Yoga, meditasyon veya progresif kas gevşetme gibi rahatlama teknikleri de tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Stres ve gerginliği azaltarak, vücuttaki bu teknikler tansiyonun normalleşmesine yardımcı olabilir.
Özellikle "4-7-8 Solunum Tekniği" olarak adlandırılan nefes egzersizleri de tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Bu teknikte dört saniye boyunca nefes alır, yedi saniye boyunca nefesi tutar ve ardından sekiz saniye boyunca nefes verirsiniz. Gün içinde bu egzersizi birkaç kez tekrarlayarak tansiyon üzerindeki olumlu etkilerinden faydalanabilirsiniz.
Bu önlemlerin tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini ancak her durumda yeterli olmayabileceğini unutmamak önemlidir. Eğer tansiyonunuz hala yüksek kalıyorsa, bu önlemlere ek olarak ilaçlara da başvurmanız gerekebilir. Bu nedenle tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol etmeniz ve gerektiğinde doktorunuzla daha fazla adım hakkında konuşmanız önerilir.
Bu bilgilerin size yardımcı olacağını umuyorum. Başka sorularınız varsa veya destek gerekiyorsa, size yardımcı olmaktan mutluluk duyarım. Sağlığınız için her şeyin en iyisini diler, tansiyonunuzu sağlıklı seviyelere düşürmeyi başarmanızı umarım.
Saygılarımla,
Marcus Schneider
