Как я могу улучшить свою скорость?
Июль 8, 2022 | 35,00 EUR | отвечено Peter Kock
Уважаемый спортивный медик,
Меня зовут Бабетта Краузе, и я страстная бегунья. Я регулярно тренируюсь и уже участвовала в нескольких соревнованиях. Однако у меня возникает ощущение, что моя скорость не такая, какой я бы хотела. Я часто бываю медленнее своих соперников и задаюсь вопросом, как мне улучшить свою скорость.
Мое текущее положение таково, что я регулярно занимаюсь аэробными тренировками, но ощущаю, что мне не хватает взрывной силы и скорости. Я чувствую, что мои мышцы не работают так эффективно, как могли бы, и что я не так быстра в своих движениях, как бы мне хотелось.
Мои беспокойства заключаются в том, что мои результаты на тренировках и соревнованиях не соответствуют моим ожиданиям. Я хотела бы бегать быстрее и улучшить свое время, но не знаю точно, какие упражнения или методики тренировок могли бы мне в этом помочь.
Поэтому мой вопрос к вам как спортивному медику: как я могу улучшить свою скорость? Какие конкретные упражнения или методики тренировок вы бы порекомендовали мне для подготовки мышц к взрывным движениям и увеличения скорости? Существуют ли определенные техники или тренировочные планы, которые я должна включить в свою тренировку, чтобы достичь своей цели?
Я очень рада вашему профессиональному совету и заранее благодарю вас за поддержку.
С уважением,
Бабетта Краузе
Уважаемая г-жа Краузе,
благодарим вас за ваш детальный запрос относительно вашей скорости как бегуньи. Очень похвально, что вы регулярно тренируетесь и участвуете в соревнованиях, и понятно, что вы хотите улучшить свои результаты. Скорость является важным компонентом в беге, и определенно существуют способы увеличить вашу взрывную силу и скорость.
Для улучшения вашей скорости важно целенаправленно работать над вашей взрывной силой. Взрывность относится к способности выполнять быстрые и мощные движения. Для тренировки этого вы можете включить упражнения плиометрии в вашу тренировку. Плиометрические упражнения – это взрывные движения, которые заставляют ваши мышцы работать быстрее и мощнее. Примеры плиометрических упражнений включают в себя прыжки, шаги и быстрые приседания.
Помимо плиометрических упражнений, вы также можете добавить в свою программу тренировок спринтинг. Тренировка спринтера поможет улучшить вашу скорость и скорость бега. Включите короткие интервалы спринтов в вашу тренировку, чтобы подготовить ваши мышцы к быстрым движениям. Например, делайте интервалы на 100 метров с высокой интенсивностью, с последующими короткими паузами для отдыха.
Кроме того, важно работать над вашей техникой бега. Эффективная техника бега может помочь вам бегать быстрее и улучшить ваше время. Обратите внимание на то, чтобы бегать с прямой осанкой, двигать руки под углом 90 градусов и увеличить частоту шагов.
Рекомендуется также регулярно включать силовые тренировки в вашу программу. Сильные мышцы ног могут помочь вам бегать быстрее. Выполняйте упражнения, такие как приседания, выходы и подъемы на носки, чтобы укрепить мышцы ног.
Наконец, важно варьировать ваш план тренировок регулярно, чтобы достичь прогресса. Сочетайте различные формы и интенсивности тренировок, чтобы постоянно улучшать свою скорость.
Надеюсь, эти советы помогут вам улучшить вашу скорость как бегунье. Если у вас есть дополнительные вопросы или вы нуждаетесь в индивидуальной консультации, я с удовольствием вам помогу.
Спортивный привет,
Петер Кок, спортивный врач
