Düz Karın
Nisan 23, 2013 | 15,00 EUR | cevaplandı Dr. med. Kathrin Hamann
1,65 cm boyunda ve 65 ile 64 kg arasında ağırlığım var. Haftada iki kez bir saat ZUMBA yapıyorum ve her gün Dachshund'umla bir saat yürüyüşe çıkıyorum.
Daha fazla kilo vermek istemiyorum, sadece nasıl düz bir karın elde edebileceğimi öğrenmek istiyorum.
Yaklaşık bir yıl önce beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim (Alman methodu). Toplam kas kütlemi bilmek için yeni bir terazi almalı mıyım, böylece bunu belirleyebilirim mi? ZUMBA'dan kuvvet antrenmanına geçiş yapmalı mıyım?
Umarım bana yardımcı olabilirsiniz, çünkü moralim oldukça bozuk.
Eşim bir spor salonundan pek hoşlanmayacak, çünkü onun kilosu onun için hiç önemli değil.
Saygılarımla.
Bir düz karın, yağ depolarını azaltmaya yardımcı olan kas kütlesini artırarak elde edilir.
Vücuttaki kas kütlesi ve yağ miktarını belirlemek için eczaneden Omron ölçüm cihazı yeterlidir. Pahalı bir vücut yağ ölçeği satın almanıza gerek yok.
Kas kütlesi oluşturmak oldukça kolaydır. Zumba, daha çok kardiyovasküler antrenman yapmak için uygun olup, kas kütlesini artırmak için daha az uygundur.
Kas kütlesini artırmak için kas antrenmanı (genellikle statik kas çalışması) + protein açısından zengin beslenme ile hedefli bir şekilde artırabilirsiniz.
Ayrıca, kaslar inşa ederken, aynı hacimde yağdan daha fazla ağırlık yapacaklar, çünkü kaslar, daha yoğun doku yapıları / kas lifleri nedeniyle daha ağırdır.
Bu konuda sorularınız var mı? Memnuniyetle yardımcı olurum.
İyi şanslar!
Saygılarımla,
Dr. K. Hamann
Bu soru sizi de ilgilendiriyor mu? Yalnızca 7,50 EUR karşılığında tam yanıtı görebilirsiniz.
