Могу ли я с помощью спорта облегчить мои менструальные боли?
Май 15, 2023 | 30,00 EUR | отвечено Marie Czakaj
Уважаемый врач,
меня зовут Ульрике Галленберг, и я уже длительное время страдаю от сильных месячных болей. Каждый месяц у меня сильные спазмы внизу живота, головные боли, тошнота и в целом я чувствую себя очень слабой и усталой. Эти симптомы мешают мне в повседневной жизни и делают трудным выполнение моих профессиональных и личных обязательств. Я уже пробовала разные болеутоляющие средства, но они помогают мне только отчасти, и я бы хотела перейти на альтернативный метод лечения.
Я слышала, что регулярные занятия спортом могут помочь смягчить месячные боли. Это правда и если да, то какие виды спорта особенно подходят для этого? До сих пор я не занималась много спортом, но готова начать, если это поможет мне уменьшить мои боли. Есть ли определенные упражнения, которые могли бы помочь при месячных болях? Как часто и как долго мне следует заниматься спортом, чтобы достичь положительного эффекта?
Я беспокоюсь, что слишком большая физическая нагрузка во время моей менструации может усугубить мои боли. Есть ли риски, на которые мне следует обратить внимание, если я занимаюсь спортом во время месячных? Есть ли другие способы смягчить месячные боли естественным образом, не прибегая к болеутоляющим?
Я была бы очень благодарна за ваш профессиональный совет по этому вопросу и надеюсь, что вы сможете помочь мне облегчить мои месячные боли и снова лучше справиться с повседневными делами.
Заранее спасибо.
С уважением,
Ульрике Галленберг
Уважаемая госпожа Галленберг,
Благодарим вас за ваш запрос относительно ваших менструальных болей. Мне жаль слышать, что вы страдаете от сильных спазмов, головных болей, тошноты и общей усталости во время менструации. Эти болезни могут быть действительно неприятными, и важно искать способы их облегчения.
Да, регулярные занятия спортом действительно могут помочь уменьшить менструальные боли. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые действуют как естественные обезболивающие и улучшают общее самочувствие. Кроме того, спорт может помочь уменьшить стресс, который часто приводит к усилению менструальных болей.
Особенно хорошо подходят виды спорта, которые способствуют выносливости и подвижности, такие как йога, пилатес, плавание, велосипед или бег. Эти виды спорта могут улучшить кровообращение, расслабить мышцы и облегчить боли во время менструации. Важно начинать медленно и не переусердствовать, особенно если вы раньше мало занимались спортом.
Существуют также специальные упражнения, которые могут помочь при менструальных болях, такие как растяжки и релаксационные упражнения для нижнего живота и спины. Эти упражнения могут расслабить мышцы и уменьшить боли. Вы можете найти специальные упражнения йоги или пилатеса для менструальных болей в интернете или проконсультироваться с тренером.
Важно слушать свое тело и не перенапрягать его во время менструации. Если вы чувствуете, что занятия спортом усугубляют ваши боли, сделайте перерыв и отдохните. Также важно употреблять достаточное количество жидкости и следить за сбалансированным питанием, чтобы облегчить ваши менструальные боли.
Существуют также другие естественные способы облегчения менструальных болей, такие как тепловые процедуры с грелкой или теплой ванной, техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, и прием определенных травяных чаев или пищевых добавок. Также может быть полезно изменить свой образ жизни, уменьшив стресс, получая достаточно сна и отказавшись от алкоголя и никотина.
Надеюсь, эта информация поможет вам и поможет облегчить ваши менструальные боли. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или вы заинтересованы в индивидуальной консультации, я с удовольствием вам помогу.
С уважением,
Мария Чжакай
