Training umstellen ?
Mai 3, 2015 | 30,00 EUR | beantwortet von Ute Hülff
Hallo !
Ich hätte zwei Fragen.
Ich möchte gerne noch ca. 2-3 Kilo abnehmen und Muskeln aufbauen. Ich merke schon dass sich mehr Muskeln gebildet haben, wirklich sichtbar sind sie aber nicht, da noch zu viel Fett darüber liegt. Habe schon 23 Kilo abgenommen. Ich bin immer 2 bis 3 Mal die Woche eine Stunde am Crosstrainer gelaufen und habe gleich im Anschluss eine halbe Stunde Krafttraining gemacht. Gesamt 1 1/2 Stunden.
Ich habe vorher zu Abend gegessen ca. 2 Stunden pausiert und nach dem Sport nichts mehr gegessen. Es ist dann meist schon elf Uhr und da ich ja vorher schon Abend gegessen habe und auch keinen Hunger mehr hatte bin ich also dem duschen gleich ins Bett. Tagsüber arbeite ich, früh schaffe ich es nicht.
Jetzt habe ich gelesen dass es schlecht ist nach dem Sport nichts mehr zu essen und es auch besser wäre Kraft und zwei verschiedenen Tagen zu machen ? Das Krafttraining ist jetzt nicht extrem. Ein bisschen Handeltraining und der Rest sind v.a. Buchungen per DVD.
Im Moment habe ich nicht das Gefühl dass sich noch was tut. Weder abnehmen noch Muskeln aufbauen.
Danke !
Hallo und guten Tag,
da Ihre Angaben sehr allgemein gehalten sind, ist es zum jetzigen Zeitpunkt etwas schwierig auf Ihre Fragen zu antworten.
Um gezielte Antworten zu geben, würden genauere Zeitangaben erforderlich sein. z.B. Über welchen Zeitraum bezieht sich Ihr Training, wie ist Ihr Ernährungsprogramm aufgebaut?
Zum jetzigen Zeitpunkt könnte ich Ihnen sagen, dass es ganz normal ist, dass Ihr Körper nach einem gewissen Zeitraum erst einmal einen Stillstand aufweist.
Aus meiner jahrelangen Erfahrung habe ich festgestellt, dass der Körper nach einer gewissem Training der Abnahme auf \"Sparflamme\" stellt. Jetzt dürfte Ihr Körper wieder etwas zunehmen, um dann wieder an einen erneuten Entzug von Nahrung gewöhnt wird. Das heißt, vermehrte Eiweiss-Ernährung und weniger Kohlenhydrate.
Ihr Training sollte ebenfalls umgestellt werden. Das Ausdauertraining würde ich höher von der Kraft einstellen, z.B. höheren Wattzahl beim Fahrrad fahren oder Fettverbrennungsprogramm beim crosser.
Achten Sie auf einen Puls ca 120-130, um im Bereich der Fettverbrennung zu bleiben.
Die Anzahl der Wiederholungen beim Krafttraining steigern, z.B. 20 bis 30, leichte Erhöhung des Gewichtes. Die Pulskontrolle einhalten.
Ein kleiner Eiweiss-Snack z.B. Hüttenkäse mit viel Zimt ist nach dem Training erlaubt, fördert die Fettverbrennung und den Muskelaufbau.
Ich wünsche Ihnen weiterhin viel Erfolg und hoffe damit erst einmal Ihre Fragen damit beantwortet zu haben.
Mit sportlichen Grüßen
Ute Hülff
