Hallo Gunter,

wenn du regelmaessig Ausdauertraining betreibst um deinen Halbmarathon zu schaffen, dann wirst du automatisch an Muskelmasse abnehmen.
Es ist nicht notwendig eine spezielle Diaet dafuer durch zu fuehren. Achte auch auf eine ausgewogene Ernaehrung.

Unterstuetzend zum Ausdauertraining solltest Du ein funktionelles Training durchfuehren, und das ohne Gewichte, sondern nur mit deinem eigenen Koerpergewicht. Es ist wichtig, weil du damit das Zusammenspiel aller Muskelgruppen und deine Koordination foerderst.
Wenn bei einigen Uebungen alle Muskelgruppen mit im Spiel sind, dann hast Du dadurch einen hoeheren Energieverbrauch und verbrennst gleichzeitig auch mehr Koerperfett.
Zusaetzlich ist die Koordination auch wichtig fuer dein Lauftraining.

Also einfach Laufen, Laufen, Laufen und du wirst merken Du verlierst an Muskelmasse. Gib deinem Koerper die Zeit die er fuer den Aufbau der Muskelmasse gebraucht hat, auch zum Abbau der Muskelmasse.

Ich hoffe ich konnte Dir damit weiter helfen.

Liebe Gruesse und viel Spass beim Laufen!

Candz Wegener