Frag einen Fitnesstrainer

Hallo,

egal ob Vegetarier oder nicht, ist es wichtig, dass Wettkampftag die Kohlenhydratspeicher (Glykogenspeicher) voll sind, so dass für das Rennen genug Energie zur Verfügung steht. Dazu würde ich mich auf den letzten Tag vor dem Wettkampf beschränken. Ich empfehle Ihnen am Tag vor dem Rennen reichlich Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Reis oder Kartoffeln zu sich zu nehmen um die Speicher "voll" zu machen.

Um das ganze noch etwas effektiver zu gestalten gibt es die Möglichkeit 3-4 Tage vor dem Rennen die Glykogenspeicher zu entleeren. D.h. 2-3 Tage vollständig auf Kohlenhydrate in der Nahrung zu verzichten und dann am Tag vor dem Wettkampf die Speicher mit Kohlenhydraten aufzuladen. Dadurch das die Glykogenspeicher entleert waren, speichert der Körper kurzfristig mehr Energie als normal in der Muskulatur und macht die Glykogenspeicher sozusagen "übervoll".

Das entleeren ist aber nicht jedermanns Sache. Es kann an diesen Tagen durch den Mangel an Kohlenhydraten dazu kommen, dass Sie sich schwach und müde fühlen. Das ist aber von Person zu Person unterschiedlich, manche haben auch keine Probleme dabei.

Um nicht noch unnötig Energie zu verbrauchen und den Körper zu belasten, empfehle ich Ihnen die letzten 4-5 Tage vor dem Wettkampf nicht mehr zu trainieren.

Am Wettkampftag selbst nur noch leichte Kost. Morgens z.B. 2-3 Brötchen mit Marmelade oder Honig und unmittelbar vor dem Wettkampf vielleicht noch 1-2 Bananen. Bei entsprechender Vorbereitung sollte dann einem erfolgreichen Wettkampf nichts mehr im Wege stehen.

Da Sie bei 100 km sicher einige Std. unterwegs sein werden, ist natürlich auch auf die Verpflegung während des Rennens zu achten. Ich würde hier alle 30-45 min. einen Kohlenhydratriegel oder Gel zu mir nehmen. GANZ WICHTIG: Nicht erst essen wenn der Hunger schon da ist, sondern vorher.

Viel Erfolg beim Wettkampf!

Mit sportlichem Gruß