Hallo Georg,

eigentlich ist es nicht unbedingt erforderlich, dass Du mehr Kohlenhydrate bei kühler Witterung zu Dir nimmst.

Bei einem längeren Lauf, länger als eine Stunde, sollte man ca. 1g/Körperkilogramm/h an Kohlenhydraten zu sich nehmen, damit die Speicher der Leber nicht angegriffen werden.

Während des Laufes solltest Du natürlich ausreichende Flüssigkeit zu dir führen, welche etwas kühler sein sollte, weil Du dann die Temperaturregulation deines Körpers unterstützt.
Auch hier kann man sagen, dass ca. 200-250 ml alle 15-20 Minuten aufgenommen werden sollten. Nach dem Lauf kannst Du dann gerne warme Tees trinken.

Denk dran, bei kühler Witterung eine entsprechende Laufkleidung zu tragen. Die beste Beratung bekommst du dafür in Laufläden.

Ich hoffe, dass ich Dir etwas weiter helfen konnte.

Liebe Grüße und viel Spaß beim nächsten Lauf!

Candy