Schneller Laufen
Gefragt am 27.08.200916:11 Uhr | Einsatz: € 30,00 | Status: Bewertet | Aufrufe: 4857 | Bewertung 5/5
Hallo Zusammen,
ich habe eine recht "knifflige" und mit Sicherheit recht schwierig zu beantwortende Frage:
Meine Marathon-Bestzeit steht momentan bei 3:20 Stunden. Mein Ziel ist es die magische 3-Stunden Mauer zu durchbrechen. Wie kann ich mein Lauftempo dahingehend verbessern. Ich habe gelesen, dass regelmäßig eingestreute Steigerungsläufe sehr hilfreich sein sollen. Ich habe mir bewußt ein Jahr Zeit gegeben zur Erreichung des Ziels. Gibt es weitere Tipps?
Vielen Dank und einen sportlichen Gruß wünscht Mike
Fragesteller
Gefragt am 27.08.2009 16:11 Uhr
Antwort von Candy Wegener (Frage zu Ausdauer und Kondition)
Hallo Mike,
ja, die Frage ist recht schwierig zu beantworten, da ich nicht weiss, wie Deine aktuelle Fitness beschaffen ist und welchen Körperbau du hast.
Ich gehe davon aus, dass Du bei dieser Marathonzeit regelmäßig laufen gehst und somit schon eine gewisse Grundlagenausdauer hast.
Versuche einmal Deine Trainingsläufe wie folgt pro Woche einzuteilen:
Tag 1: lockeres Lauftraining ca. 14 km in 65 Minuten
1 Tag Pause
Tag 3: intensives Lauftraining ca. 10 km in 45 Minuten
1 Tag Pause
Tag 5: Sauerstofflauf ( ganz langsames
Regenerationstraining ) 10 km in 60 Minuten
Tag 6: Intervalltraining:
- 3 Minuten lockeres Einlaufen
- 5 Minuten intensives maximales Laufen
- Walkingpause: bis deine Herzfrequenz auf ca ...
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