Frag einen Fitnesstrainer

Hallo liebe Nordic-Walking Freundin,

die zusätzlichen Gewichte beim walken halte ich nicht für sinnvoll. Zusätzliches Gewicht beim walken oder joggen, bedeutet auch immer eine zusätzliche Belastung für die Gelenke. Wenn man bedenkt, dass beim walken bei jedem Schritt die Gelenke mit dem 1,5 ? 2 fachen des Körpergewichts belastet werden, kommt da durch zusätzliche Gewichte an Armen und Beinen über eine Trainingsdauer von 1 ? 1,5 Std. schon einiges an Mehrbelastung zusammen.
Der zusätzliche kcal Verbrauch hingegen ist so gering, dass er die zusätzliche Belastung nicht rechtfertigt.

Nun zum Ziel: Gewichtsabnahme. So hart es auch klingen mag, eine Gewichtsabnahme ist nur durch eine negative kcal-Bilanz zu erreichen, d.h. es müssen mehr kcal verbraucht werden als über die Nahrung zugeführt werden. Nur so kann der Körper dazu gebracht werden, die benötigte Energie aus den eigenen Reserven (Körperfett) zu beziehen. Wenn diese Voraussetzung nicht erfüllt ist, wirst du auch durch 4 ? 5 maliges wöchentliches walken kein Gewicht verlieren. Um dein Ziel zu erreichen, musst du den Fokus auf die Ernährung richten und nicht auf das Training, denn der Sport kann zur Gewichtsabnahme immer nur unterstützend wirken.

Nun aber bitte nicht den Fehler machen, viel zu wenig zu essen. Das würde dazu führen, dass der Körper nach und nach den Stoffwechsel auf ein Minimum begrenzt. Wenn du dann irgendwann wieder anfängst ?normal? zu essen, passt der Körper den Stoffwechsel nicht sofort wieder an, sondern lagert die Nahrung erstmal verstärkt in Form von Körperfett ein, um für die nächste Notsituation vorzusorgen. Dies kennen die meisten unter dem Begriff ?jo jo Effekt?.

Ein realistisches Ziel zur Gewichtsabnahme sind 1 ? 1,5kg pro Monat. Um also dein Ziel von 10 ? 15kg zu erreichen, würde ich auf jeden Fall ein Zeitraum von 12 Monaten veranschlagen.

Mit sportlichen Grüßen

Daniel Breidenbach