Hallo Tom,
wenn Sie seit längerem Kraftsport betreiben, haben Sie sich ja sicher schon etwas mit dem Thema Ernährung beschäftigt und wissen, dass Eiweiß eine wichtige Komponente zum Aufbau von Muskeln ist.

Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie als Kraftsportler genug essen. Ihr Kalorienbedarf ist höher als bei einem Nichtsportler. Wenn Sie normalgewichtig sind und regelmäßig trainieren, dann können Sie Ihren Kalorienbedarf mit der Faust-Formel: Körpergewicht x 40 = Kalorienbedarf errechnen. Das ist aber nur ein Richtwert, keine exakte Bestimmung.

Sie sollten rund die Hälfte Ihres Bedarf aus hochwertigen Kohlenhydraten decken (Vollkornprodukte, Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis), damit Ihr Körper genug Energie für´s Training hat. Ihr Eiweißbedarf steigt durch den Kraftsport. Insofern ist es richtig, möglichst viel eiweißreiche Lebensmittel zu essen -- allerdings enthalten diese häufig auch viel Fett und das sollten Sie vermeiden. Essen Sie fettarmes Geflügel, Fisch, Magerquark, gekochten Schinken, fettarme Milch, fettarmer Joghurt, Buttermilch, Eiweiß, aber durchaus auch Nüsse.

Sie können Ihren Eiweißbedarf ohne weiteres über die normales Ernährung decken, Nahrungsergänzung in Form von Aminosäuren ist unnötig. Wichtig: viel trinken, damit die Abbauprodukte des Eiweißes aus dem Körper ausgeschieden werden können!

Bester Zeitpunkt für eine eiweißreiche Mahlzeit ist NACH dem Training.
Und: nach jedem Training einen Tag Trainings-Pause machen, damit der Körper die Eiweiße verstoffwechseln und auch in den Muskel einbauen kann.

Viel Spaß weiterhin beim Training
Alexa Iwan

Nachfrage
Vielen Dank für Ihre Antwort!

Viele Grüße,
Tom