Liebe Andrea,

Sie befinden sich in der Tat in einer schwierigen Situation, aber es ist schon mal gut, dass Ihnen dies bewusst ist und Sie einer Gewichtszunahme vorbeugen möchten, anstatt erst zu handeln, wenn die Kilos schon drauf sind.

Wenn Ihre Schilddrüsen-Unterfunktion medikamentös gut eingestellt ist, sollte dies kein Grund sein, dass Sie plötzlich und viel zunehmen. Das Problem liegt vielmehr in Ihrem momentanen Bewegungsmangel.
Da Sie gewöhnt sind sich sportlich auszupowern und in diesen Trainingszeiten essensmäßig auch einen entsprechenden Energiebedarf decken, werden Sie nicht drumrum kommen, sich in den nächsten Wochen zu disziplinieren. Denn Gewohnheiten sind leider mächtig...

Ich rate Ihnen Ihre Ernährung insoweit umzustellen, als dass sie den Eiweißanteil erhöhen – also: mehr Fisch, mageres Fleisch, Quark, fettarmer Käse, fettarme Milch – und den Kohlenhydratanteil (Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Süßes) einzuschränken. Eiweiß hält erstens satt und sorgt zweitens dafür, dass der Muskelabbau bei Bewegungslosigkeit nicht ganz so schnell vonstatten geht.
Kohlenhydrate dagegen lösen eine Insulinausschüttung im Blut aus und solange Insulin im Blut kreist, geht der Körper nicht an die Fettzellen ran.
Gleichzeitig müssen Sie aufpassen, dass Sie nicht ständig etwas in den Mund stecken. Machen Sie kontrollierte Essenspausen von 2-3 Stunden, damit der Insulinspiegel sinken kann. Abends möglichst gar keine Kohlenhydrate mehr essen, denn die Fettverbrennung läuft nachts am besten.

Zum Thema Obst: Obst ist okay und sehr gesund, in Ihrer Situation würde ich es aber nicht übertreiben, denn Obst ist natürlich auch süß und enthält Zucker. Versuchen Sie aus diesem Süß-Verlangen raus zu kommen, in dem Sie bewusst auf herzhaftes, eiweißreiches und gemüsereiches Essen umstellen. Also nicht ständig süßes Obst naschen, sondern dieses als klare Zwischenmahlzeit einplanen und dann ist es gut damit.

Gleichzeitig würde ich an Ihrer Stelle mit einem der Trainer aus Ihrem Fitnessstudio sprechen. Er/Sie kann Ihnen Übungen zeigen, die auch auf der Couch durchzuführen sind, damit Ihr Körper beweglich bleibt, Sie zusätzliche Energie verbrennen und Ihnen nicht gar so langweilig ist ;-)

Eine rasche Genesung wünscht
Alexa Iwan