Kann man durch irgendwelche Maßnahmen Zerrungen z.B. am Rücken vermeiden oder abmildern?

Problem: Zerrungen am Rücken(selten) bspw. beim sitzen und Schuhe zumachen oder beim Heben. Stich geht durch z.B. Brustwirbelsäule und man läuft so humpelnd, am Steißbein klemmt es immer und man kann kaum laufen. Die Ärztin hat mir 3x 100 mg Ibuprofen und eine Wärmflasche auf den Rücken empfohlen. Ich glaube nicht, dass Chemie da irgendwas hilft....

Kann man durch tägliche Aufwärmübungen oder irgendwas anderes so was vorbeugen?(Ich hebe, trage und schiebe Lasten seit langer Zeit nur noch nach Regeln die die BG fürs Arbeiten aufgestellt hat. Seitdem ist es fast nie wieder gekommen, Schmerzen oder ziehen irgendwo)
Wie liegt man normalerweise besser, Hart/weich, und kann man beim aufstehen oder liegen irgend eine Position einnehmen, um es weniger schmerzhaft zu gestalten(Beine anwinkeln hilft mir jedenfalls beim liegen)?
Kann man beim auslösenden Moment(z.B. ruckartige Bewegung und heben) oder direkt/später danach irgendwas machen(Übungen), um das etwas abzumildern?

Vielen Dank. Eine Antwort würde mir helfen. Ich dachte immer, dass man durch irgend welche gezielten orthopädischen Handgriffe so was lösen könnte?